Zittende dumbbell curl
Ook bekend als zittende biceps curl, zittende DB curl.
Wat is een zittende dumbbell curl?
Een zittende dumbbell curl is een bicepscurl met handpalmen omhoog terwijl je rechtop op een bank zit. Zitten vermindert de mogelijkheid tot rompswing terwijl biceps, brachialis en brachioradialis de ellebogen buigen.
Hoe voer je een zittende dumbbell curl uit?
Uitgangspositie
- Zit rechtop op een bank met de voeten geplant en een dumbbell in elke hand naast de bovenbenen.
- Laat de armen bijna recht hangen, houd de polsen neutraal en draai de handpalmen vooruit of begin te draaien zodra de curl start.
Uitvoering
- Curl de dumbbells naar de schouders door de ellebogen te buigen en eindig met de handpalmen omhoog.
- Houd de bovenarmen langs je zij en stop voordat je achterover leunt of de schouders optilt.
- Laat beheerst zakken naar de lange startpositie en herhaal samen of om en om.
Veelgemaakte fouten
Achterover leunen om de dumbbells te bewegen
Gebruik een lichtere last zodat de zittende romp van start tot einde op dezelfde plek blijft.
De polsen achterover laten klappen
Houd elke pols tijdens de hele curl in lijn met de onderarm.
De terugweg te vroeg stoppen
Laat beheerst zakken tot bijna gestrekte armen zodat elke herhaling dezelfde baan gebruikt.
Waar de oefening in een training past
Gebruik hem na samengestelde trekbewegingen of naast ander isolatiewerk voor de armen.
Kies een last waarmee romp, polsen en schouders over de hele baan stil blijven.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
De curl met handpalmen omhoog legt nadruk op de biceps, terwijl brachialis en brachioradialis de elleboog ook buigen.
Varianten
Gerelateerde tools
Veelgestelde vragen
Welke spieren trainen zittende dumbbell curls?
Vooral biceps brachii, met brachialis en brachioradialis als hulp bij elleboogflexie.
Verschillen zittende curls van staande curls?
De curlactie is gelijk, maar zitten neemt de meeste ruimte voor beenkracht en rompswing weg en wordt vaak als aparte opstelling bijgehouden.
Moet je de armen afwisselen?
Afwisselen en tegelijk curlen zijn beide goed. Houd dezelfde eindpositie met handpalm omhoog en dezelfde zithouding.
Moet je de dumbbells draaien?
Je kunt neutraal beginnen en tijdens de curl naar handpalm omhoog draaien, of zo beginnen als dat comfortabel is. Eindig gesupineerd voor de hier beschreven beweging.