RepCount App IconRepCount

Tricepsdip

Variant van Dips

Ook bekend als rechte dip, tricep dip.

Wat is een tricepsdip?

Dit is een rechte dip op parallelle stangen met de ellebogen langs de romp naar achteren. De triceps strekken de ellebogen om het lichaam te heffen; borst en voorste schouders helpen.

Anatomische zijaanzichtillustratie in twee beelden van een man bij een rechte dip op parallelle stangen, met triceps, borst en voorste schouders gemarkeerd.

Hoe voer je een tricepsdip uit?

Uitgangspositie

  1. Pak de stangen ongeveer op schouderbreedte en steun op gestrekte armen met de schouders boven de handen.
  2. Houd de romp grotendeels recht, buig zo nodig de knieën en span de romp vóór het zakken.

Uitvoering

  1. Buig de ellebogen langs de zij naar achteren en zak beheerst met de schouders weg van de oren.
  2. Stop op het diepste punt dat de schouders verdragen zonder naar voren te rollen of controle te verliezen.
  3. Duw de stangen omlaag tot gestrekte armen zonder de benen te zwaaien.

Veelgemaakte fouten

  • Er een borstdip van maken

    Veel vooroverleunen en wijde ellebogen veranderen het accent. Blijf rechter.

  • Dieper zakken dan beheerst

    Stop waar de schouders prettig blijven en de armen zonder stuiteren kunnen keren.

  • Door de press heen schoppen

    Span benen en romp of gebruik hulp zodat de armen de herhaling doen.

Waar de oefening in een training past

Als lichaamsgewichtpress of tricepswerk na zwaardere presses.

Gebruik hulp vóór je de beweging inkort of schopt; voeg pas gewicht toe na beheerste sets.

Getrainde spieren

Voorkant
Voorkant — Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Achterkant
Achterkant — Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.

Primair

Secundair

Selecteer een spiernaam om te zien waar de spier zit.

Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.

De rechte versie met ellebogen dicht bij de romp benadrukt elleboogstrekking door de triceps; borst en voorste schouders helpen.

Varianten

  • Anatomische illustratie van een dip op een gevoerd dipstation in twee beelden. Links houdt een man de bovenste positie vast met gestrekte armen, een rechte romp en gekruiste enkels; borst en voorkant van de schouders zijn rood. Rechts is de onderste positie schuin van achteren te zien, met voorovergebogen romp, gebogen ellebogen en knieën; triceps en schouders zijn rood. De rest van het lichaam is grijs getekend.
    DipsGebruikt meer vooroverhelling en wijde ellebogen voor de borst.
  • Twee anatomische illustraties schuin van achteren tonen een man op een geassisteerde dipmachine met contragewicht tegen een witte achtergrond. Links knielt hij hoog op het zwarte steunkussen, met gestrekte armen en handen op de parallelle handgrepen. Rechts zijn kussen en lichaam lager, zijn de ellebogen achter hem gebogen en de bovenarmen bijna evenwijdig aan de vloer. Het machineframe, het gewichtsblok en het kniekussen zijn in beide beelden zichtbaar. De triceps zijn donkerrood, met lichter rood langs de zijkanten van de borst en op delen van rug en schouders.
    Geassisteerde dipsGebruikt machine of band om een deel van het lichaamsgewicht te dragen.
  • Anatomische illustratie van een bench dip met gebogen knieën boven- en onderaan, met triceps en voorste schouder gemarkeerd.
    Bench dipZet de handen achter de romp op een bank, met een andere schouderpositie.
  • Anatomische illustratie van een man die de handgrepen van een zittende dipmachine omlaag drukt, met de triceps, borst en voorkant van de schouders gemarkeerd.
    Machine dipGebruikt een zittende vaste drukbaan in plaats van lichaamsgewicht op stangen.

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint hij?

Ze trainen vooral de triceps; borst en voorste schouders helpen bij het drukken.

Wat maakt dit een tricepsdip?

De romp blijft rechter en de ellebogen bewegen langs de zij naar achteren in plaats van wijd te gaan bij veel vooroverhelling.

Hoe diep zak je?

Zak alleen zo ver als de schouders comfortabel en beheerst blijven. Je gewrichtspositie bepaalt de diepte, niet één universeel punt op de stangen.

Hoe maak je hem lichter?

Gebruik een ondersteunde dipmachine of band en houd dezelfde rechte romp en elleboogbaan.

Volg je vooruitgang in de loop van de tijd met RepCount

Log elke set, zie schijfbelasting in context en volg je kracht in de loop van de tijd. Beschikbaar op iOS en Android.

Download in de

App Store

Verkrijgbaar op

Google Play