RepCount App IconRepCount

Alternativer til landmine press

Stående skulderpress med kettlebell beholder skulderpress med én arm. Sittende skulderpress med manualer gir ryggstøtte, mens skrå benkpress med manualer endrer øvelsen til brystpress med støtte. Ingen følger buen til en forankret landmine.

Originalen er stående press med én arm, der den frie enden av en sikkert forankret stang presses opp og frem. Alternativene under krever ikke et landminefeste, men endrer pressbanen, støtten eller begge deler. Hvis du valgte originalen på grunn av den diagonale banen, er dette bredere treningsalternativer fremfor en nøyaktig erstatning.

Anatomisk illustrasjon i to posisjoner av stående enarms landmine press, der en stang beveges fra skulderen opp og frem, med fremre skulder og triceps markert.
Hvilket utstyr kan du bruke?

Velg alt du har. Noen øvelser krever to ting, som håndvekter og en flat benk. Velg gulvplass for alternativer uten utstyr.

Dine alternativer

Velg utstyret ditt ovenfor for å se alternativer.

Sammenlign alle alternativene

Disse alternativene krever ulikt utstyr. Bruk søket ovenfor for bare å vise oppsett du har utstyr til.

  • To anatomiske figurer viser stående enarms skulderpress med kettlebell, fra skulderhøyde til venstre til over hodet til høyre.

    Annen bevegelse

    Skulderpress med kettlebell

    Du trenger: Kettlebell

    Hvorfor det passer
    Beholder stående press med én arm, rolige bein og uten et feste til stangen.
    Hva som endres
    Kettlebellen starter ved skulderen og ender over hodet i stedet for å følge en fast bue fremover. Kettlebellen hviler bak underarmen. Tren begge sider og velg en egen belastning; vekten på landminens skiver kan ikke overføres.
    Se øvelsesguiden
  • To-bilders anatomisk illustrasjon av et sittende skulderpress med manualer. En muskuløs figur sitter på en benk med ryggstøtten oppreist, føttene flate i gulvet, og holder én manual i hver hånd med håndflatene pekende forover. På bildet til venstre er manualene i skulderhøyde, med albuene bøyd og ut til siden. På bildet til høyre er armene presset rett opp over hodet, og manualene er nesten i kontakt med hverandre over hodet. Skuldrene og brystet er skravert røde i begge bildene; i bildet med armene over hodet strekker skraveringen seg også nedover overarmene. Beina, overkroppen og benken er holdt grå.

    Annen bevegelse

    Skulderpress med manualer

    Du trenger: Håndvekter + Justerbar benk med skrå og oppreist innstilling

    Hvorfor det passer
    Gir skulderpress med ryggstøtte når en forankret stang ikke er tilgjengelig.
    Hva som endres
    Den lenkede guiden bruker to manualer og en oppreist ryggpute. Begge armer presser over hodet i stedet for at én arm presser diagonalt. En flat benk alene gir ikke dette oppsettet; start en egen belastningshistorikk for manualene.
    Se øvelsesguiden
  • Anatomisk illustrasjon av en mann som presser to manualer mens han ligger på en benk vinklet omtrent førtifem grader, vist to ganger ved siden av hverandre på hvit bakgrunn. I bildet til venstre er armene strake rett opp og de to manualene nesten i kontakt. I bildet til høyre er han nederst i repetisjonen, med manualene i høyde med brystet og albuene ut fra kroppen, håndflatene vendt fremover. Musklene i brystet og fremre skulder er skravert røde i begge bildene, sterkest i øvre bryst fra kragebeinet og ut mot skulderen; resten av kroppen er tegnet i vanlig hvitt. Baksiden av overarmen er ikke uthevet. Benkvinkelen, albueplasseringen og det fremovervendte grepet som vises er ett alternativ blant flere, ikke den påkrevde måten å utføre bevegelsen på.

    Annen bevegelse

    Skrå benkpress med manualer

    Du trenger: Håndvekter + Justerbar benk med skrå og oppreist innstilling

    Hvorfor det passer
    Gir skrå brystpress med støtte hvis den pressoppgaven passer i økten.
    Hva som endres
    Legg deg bakover på en skråbenk og press to manualer over øvre del av brystet. Dette endrer overkroppens stilling og pressoppgaven; det gjenskaper ikke en stående landmine press. Velg benkvinkel og manualvekter uavhengig av originaløvelsen.
    Se øvelsesguiden
Se guiden til den opprinnelige øvelsen

Slik velger vi alternativer

Alternativene er valgt ut fra bevegelsen og rollen øvelsen har i ei treningsøkt. Samme muskelgruppe er ikke nok. Les hva som endres før du velger: støtte, bevegelsesutslag, balanse og motstand kan være forskjellige. Vil du bli bedre i et bestemt løft, erstatter ikke alternativer øving på akkurat det løftet.

Flere øvelsesalternativer

Se alle øvelsesalternativer