RepCount App IconRepCount

Chest Press

Kalles også chest press i maskin, sittende chest press, brystpressmaskin.

Hva er chest press i maskin?

Chest Press er en sittende maskinøvelse der du presser håndtak fremover i en styrt bane. Den trener hovedsakelig pectoralis major, med hjelp fra anteriore deltoideus og triceps.

Anatomisk illustrasjon av sittende chest press i maskin med bøyde og strake armer, med bryst, fremside skuldre og triceps markert.

Hvordan gjør du chest press i maskin?

Utgangsstilling

  1. Juster setet slik at håndtakene starter omtrent midt på brystet, og sitt med støtte for rygg og hode.
  2. Sett føttene i gulvet, ta et jevnt grep og bruk starthjelpen hvis maskinen har en, slik at håndtakene kommer innen rekkevidde.

Utførelse

  1. Press håndtakene frem til armene er strake, uten å låse albuene hardt.
  2. Hold skuldre, rygg og hofter mot putene mens vektarmene beveger seg.
  3. Før håndtakene kontrollert tilbake til en behagelig strekk i brystet, og bruk starthjelpen før du slipper dem hvis den finnes.

Vanlige feil

  • Å stille setet for høyt eller lavt

    Håndtakene starter da over eller under den tiltenkte banen i brysthøyde. Juster setet før du belaster settet.

  • Å la skuldrene rulle frem

    Hold kontakt med ryggstøtten, og stopp returen der skuldrene fortsatt har behagelig støtte.

  • Å overse starthjelpen

    Når maskinen har en slik mekanisme, slipper du den vanskelige rekkevidden som ellers trengs for å ta eller slippe håndtakene.

Hvor den passer inn i økten

Bruk den som hovedøvelse for horisontal press eller etter benkpress med frivekter som ekstra brysttrening.

Noter setehøyde og valg av håndtak, slik at startstillingen er lik fra økt til økt.

Muskler som trenes

Forfra
Forfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Bakfra
Bakfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Primære

Sekundære

Velg et muskelnavn for å se hvor muskelen er.

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Pectoralis major er hovedmålet. Anteriore deltoideus og triceps hjelper til i den styrte pressbevegelsen.

Varianter

  • Anatomisk illustrasjon av benkpress med stang, to bilder ved siden av hverandre. En figur med huden fjernet slik at musklene vises ligger på en flat benk inne i et stativ, med føttene flatt i gulvet, og holder en lastet stang med et grep litt bredere enn skuldrene. På bildet til venstre er stanga nede ved brystet med bøyde albuer som står ut til omtrent førtifem grader; på bildet til høyre er armene presset rake over brystet. Pectoralis major er skravert rødt i begge bildene, og skraveringen strekker seg opp over forsiden av skulderen i bildet der armene er strake. Triceps på baksiden av overarmen er ikke skravert. Grepsbredden og albuevinkelen i tegningen er én mulighet av flere, ikke en fasit.
    BenkpressBruker en fri stang mens du ligger på en benk, i stedet for en styrt vektarm i sittende stilling.
  • Anatomisk illustrasjon av flat benkpress med håndvekter i to posisjoner på hvit bakgrunn. Til venstre ligger utøveren nederst i repetisjonen med håndflatene fremover, overarmene omtrent på linje med overkroppen og vektene ved brystet. Til høyre er armene strake over skuldrene og vektene nær hverandre. Brystet er markert rødt i begge bildene, og baksiden av overarmen i topposisjonen. Føttene står i gulvet og skulderbladene blir på benken.
    Benkpress med håndvekterHver hånd balanserer en manual i sin egen bane.
  • Enarms chest press i maskin — Presser én uavhengig vektarm om gangen når maskinen tillater det.

Relaterte verktøy

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener chest press i maskin?

Øvelsen trener hovedsakelig pectoralis major. Anteriore deltoideus og triceps hjelper til med å presse håndtakene frem.

Hvor høyt skal setet være i chest press?

Juster det til håndtakene starter omtrent midt på brystet og albuene er litt under skulderhøyde i en behagelig startstilling.

Er chest press i maskin det samme som benkpress?

Begge er horisontale pressøvelser, men maskinen støtter en sittende overkropp og styrer håndtakene. I benkpress bruker du en fri stang som du må balansere selv.

Hvor langt bak skal håndtakene gå?

Før dem tilbake til du kjenner en behagelig strekk i brystet mens skuldre, rygg og hofter holder kontakten med støtten. Ikke tving frem ekstra dybde ved å la skuldrene rulle frem.

Kilder

  1. Solari F, Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525991/
  2. Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/
  3. Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/

Spor fremgangen din over tid med RepCount

Logg hvert sett, se vektbelastning i kontekst og spor styrken din over tid. Tilgjengelig på iOS og Android.

Download on the

App Store

Get it on

Google Play