T-bar-roing med bryststøtte
Kalles også Bryststøttet T-bar-roing, Liggende T-bar-roing.
Hva er T-bar-roing med bryststøtte?
T-bar-roing med bryststøtte bruker en romaskin med vektskiver og en pute under brystet. Med overkroppen hvilende på puten trekker du håndtakene mot ribbeina og senker armen på maskinen uten å reise deg mellom repetisjonene.
Hvordan gjør du T-bar-roing med bryststøtte?
Utgangsstilling
- Legg på vekter og juster brystputen eller fotplattformen slik at brystet støttes og håndtakene er innen rekkevidde.
- Plasser føttene stødig på plattformene, len deg på puten og grip de vannrette håndtakene med håndflatene ned.
Utførelse
- Løft armen på maskinen fra hvilestøtten, hvis den finnes, og begynn med strake armer.
- Trekk håndtakene mot ribbeina mens brystet blir mot puten.
- Senk til armene strekkes igjen, med kontroll på maskinarmen.
- Senk maskinarmen ned på støtten etter siste repetisjon før du slipper håndtakene.
Vanlige feil
Trekke brystet bort fra puten
Du mister støtten og bruker overkroppsbevegelse for å fullføre repetisjonen. Avslutt draget mens brystet fortsatt har kontakt.
Stille puten slik at håndtakene ikke får bevege seg
Håndtakene treffer puten eller kroppen før du kan fullføre en komfortabel robevegelse. Juster maskinen før du legger på tung belastning.
Slippe maskinarmen i bunnposisjonen
Vektene kan slå hardt i rammen. Kontroller returen og sett maskinarmen ned først når settet er ferdig.
Hvor den passer inn i økten
Bruk øvelsen som et horisontalt drag i rygg- eller overkroppsøkten.
Bruk samme maskin, puteinnstilling og håndtak når du sammenligner sett. Logg skivebelastningen separat fra vekten på andre romaskiner.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Ryggmuskler og assisterende armmuskler er listet uten rangering av aktivering.
Varianter
- Bryststøttet roingBruker to separate håndvekter på en skråbenk i stedet for en skivebelastet maskinarm.
Relaterte verktøy
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener T-bar-roing med bryststøtte?
Øvelsen trener lats, midtre og nedre trapezius og rombemusklene, med hjelp fra bakre deltamuskler og biceps.
Er det samme øvelse som T-bar-roing uten brystpute?
Guiden bruker en egen stasjon som støtter brystet gjennom hele settet. T-bar-roing uten støtte krever at du holder overkroppen fremoverbøyd.
Hvilke håndtak skal jeg bruke?
Instruksjonene og illustrasjonen bruker vannrette håndtak med håndflatene ned. Noen maskiner har også håndtak med håndflatene mot hverandre. Velg grepet for den planlagte økten og behold valget når du logger øvelsen.
Skal jeg løfte brystet for å avslutte draget?
Hold kontakt med puten og avslutt der du kan beholde støtten. Bruk mindre belastning hvis du bare kan fullføre ved å løfte overkroppen.
Kan jeg bruke samme vekt som på en annen romaskin?
Behandle hver maskin som en egen oppstilling. Begynn med en håndterbar belastning og logg maskin og håndtak i stedet for å overføre tallet direkte fra en annen romaskin.