Przysiad Kalkulator 1RM
Oszacuj swoje maksimum jednego powtórzenia na przysiadzie używając 6 sprawdzonych formuł treningu siłowego. Wprowadź ciężar na przysiadzie i ile powtórzeń wykonałeś.
Jak Obliczyć Swój Przysiad 1RM
Twoje maksimum jednego powtórzenia (1RM) na przysiadzie to maksymalny ciężar, który możesz przysiąść w jednym powtórzeniu. To król metryk siły dolnej części ciała i jeden z najważniejszych ruchów dla powerlifterów, sportowców i entuzjastów siły. Testowanie prawdziwego maksimum przysiadu wymaga znacznej regeneracji i precyzji technicznej, więc większość osób szacuje swoje 1RM z submaksymalnych serii treningowych.
Jeśli możesz przysiąść 140 kg na 5 powtórzeń, sprawdzone formuły matematyczne mogą przewidzieć twoje maksimum na jedno powtórzenie. Ten kalkulator używa sześciu sprawdzonych formuł (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner i Wathan) i uśrednia je dla wiarygodnego oszacowania.
Tabela procentowa pomaga zaprogramować trening przysiadu. Programy zorientowane na hipertrofię często używają 70-85% 1RM, podczas gdy programy siłowe pracują przy 85-95%. Użyj oszacowanego maksimum, aby ustawić odpowiednie obciążenia dla każdej sesji treningowej.
Głębokość przysiadu, pozycja sztangi (wysoka vs niska) i sprzęt (ochraniacz kolan, pas, bandaże) wpływają na rzeczywiste maksimum. Ten kalkulator zapewnia punkt odniesienia — dostosuj obciążenia treningowe w oparciu o to, jak ciężar się porusza i czujesz.
Powiązane kalkulatory
Kalkulator Talerzy
Zobacz dokładnie, które talerze załadować po każdej stronie sztangi. Wizualne wyświetlanie ze standardowym kodowaniem kolorów dla kg i lbs.
Kalkulator Rozgrzewki
Planujesz próbę maksymalną na przysiadzie, wyciskaniu lub martwym ciągu? Uzyskaj dokładne serie rozgrzewkowe, powtórzenia i czasy odpoczynku, aby osiągnąć szczyt bez wypalenia.