Wiosłowanie na maszynie Smitha
Inne nazwy: wiosłowanie w opadzie na Smithie, Smith row, wiosłowanie sztangą na Smithie.
Czym jest wiosłowanie na Smithie?
To wiosłowanie w opadzie sztangą prowadzoną po stałych szynach. Przy nieruchomym tułowiu przyciągasz ją do dolnych żeber lub góry brzucha i opuszczasz do prostych rąk.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Plecy i tył barków ciągną ramiona za tułów, a zginacze łokci pomagają.
Warianty
- Jednorącz na Smithie — Jedna strona naraz.
- Podchwytem na Smithie — Podchwyt na tej samej ścieżce.
Powiązane narzędzia
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują?
Najszerszy, środkowe i dolne kaptury, równoległoboczne i tył barków; zginacze łokci pomagają.
Dokąd ciągnąć sztangę?
Do dolnych żeber lub góry brzucha przy prawie pionowych przedramionach.
Czym różni się od sztangi?
Smith narzuca tor; wolny gryf wymaga jego kontroli.
Czy tułów ma się ruszać?
Utrzymuj prawie stały kąt; regularne prostowanie zmienia ćwiczenie.
Czy używać zabezpieczeń?
Tak, ustaw stopery i poznaj haki zgodnie z instrukcją maszyny.