RepCount App IconRepCount

Alternative la ramatul invers

Ramatul la inele păstrează tracțiunea cu greutatea corpului și picioarele sprijinite. Ramatul cu gantere cu pieptul sprijinit, ramatul la cablu din șezut și ramatul cu bara păstrează tracțiunea orizontală, dar schimbă ceea ce se mișcă și modul de sprijin al trunchiului.

Ghidul original folosește o bară Smith blocată jos, picioarele drepte și călcâiele pe podea. Greutatea corpului, singură, nu oferă o bară sigură sau un punct de fixare pentru echipamentul de suspensie. Alege un înlocuitor pentru echipamentul pe care îl ai efectiv și înregistrează separat unghiul, sprijinul și încărcarea.

Ilustrație anatomică a unui ramat invers cu picioarele drepte sub o bară fixă joasă, arătat în atârnat și cu pieptul tras la bară, cu partea superioară a spatelui și brațele evidențiate.
Ce echipament poți folosi?

Selectează tot ce ai la dispoziție. Unele exerciții cer două elemente, de exemplu gantere și o bancă orizontală. Alege spațiu pe podea pentru opțiuni fără echipament.

Alternativele tale

Alege echipamentul de mai sus pentru a vedea alternativele.

Compară toate alternativele

Aceste opțiuni cer echipamente diferite. Folosește instrumentul de mai sus pentru a afișa doar combinațiile de echipament pe care le poți folosi.

  • Mișcare similară

    Ramat la inele

    Ai nevoie de: Pereche de inele de gimnastică cu chingi reglabile + Punct sigur de fixare pentru chingi

    De ce se potrivește
    Păstrează tracțiunea orizontală cu greutatea corpului, cu picioarele pe podea și corpul în linie dreaptă.
    Ce se schimbă
    Folosește două inele cu chingi reglabile, prinse de un punct de fixare dimensionat pentru a susține antrenamentul în suspensie. Inelele se mișcă și se rotesc independent, spre deosebire de o bară fixă. Păstrează aceeași înălțime a inelelor și poziție a picioarelor; înălțimea barei sau greutatea adăugată nu se convertesc direct. Ghidul asociat nu are momentan o ilustrație a exercițiului.
    Vezi ghidul exercițiului
  • Ilustrație anatomică a unui bărbat care trage două gantere culcat cu pieptul pe o bancă înclinată, cu partea superioară și mijlocie a spatelui evidențiată.

    Mișcare similară

    Ramat cu pieptul sprijinit

    Ai nevoie de: Gantere + Bancă reglabilă cu poziții înclinate și verticale

    De ce se potrivește
    Păstrează ramatul orizontal cu pieptul sprijinit, în loc să ridici corpul spre o bară.
    Ce se schimbă
    Așază-te cu pieptul pe o bancă înclinată, cu loc pentru ca ambele gantere să atârne. Trunchiul rămâne pe pernă, iar greutățile se mișcă; nu mai menții corpul drept ca la ramatul invers. Păstrează același unghi al băncii și alege greutăți noi pentru gantere.
    Vezi ghidul exercițiului
  • Ilustrație anatomică laterală a ramatului la cablu din șezut, în două cadre. O figură stă pe o bancă plată, cu tălpile sprijinite, și ține o bară scurtă dreaptă cu priză îngustă în pronație. În stânga, brațele și umerii sunt întinși înainte; în dreapta, bara este trasă la abdomen, coatele au trecut de coaste și omoplații sunt apropiați. Umărul posterior și partea superioară, mijlocie și laterală a spatelui sunt evidențiate în roșu.

    Mișcare similară

    Ramat la cablu din șezut

    Ai nevoie de: Stație de ramat la cablu jos, cu scaun, suport pentru picioare și mâner

    De ce se potrivește
    Păstrează tracțiunea orizontală la cablu din șezut când nu ai o bară fixă joasă.
    Ce se schimbă
    Folosește o stație de ramat la cablu jos, cu scaun, suport pentru picioare și mâner de ramat. Menține trunchiul vertical și trage mânerul spre zona mediană a abdomenului. Se mișcă blocul de greutăți în locul corpului, așa că înregistrează aparatul și greutatea separat de ramatul cu greutatea corpului.
    Vezi ghidul exercițiului
  • Două cadre ale unei ilustrații anatomice a unui ramat aplecat cu bara, alăturate pe fundal alb. Un bărbat cu pielea îndepărtată de pe spate este flexat din șolduri, cu genunchii îndoiți și trunchiul aplecat la aproximativ patruzeci și cinci de grade, ținând o bară cu priză pronată la lățimea umerilor; bara are câte o disc mare pe fiecare parte, marcat 45. În cadrul din stânga, brațele atârnă drept în jos, iar bara este la nivelul genunchilor. În cadrul din dreapta, bara a fost trasă până la coastele de jos, iar coatele sunt duse înapoi, dincolo de cutia toracică. În ambele cadre, mușchii evidențiați sunt colorați în roșu pe toată partea superioară și mijlocie a spatelui — trapezul, romboizii dintre omoplați, umărul posterior și partea superioară a latissimus dorsi — în timp ce brațele, picioarele și partea inferioară a spatelui rămân neutre.

    Mișcare similară

    Ramat aplecat cu bara

    Ai nevoie de: Bară și discuri

    De ce se potrivește
    Păstrează tracțiunea orizontală cu ambele brațe și o bară liberă, fără bară fixă joasă sau punct de fixare pentru suspensie.
    Ce se schimbă
    Menține aplecarea din șolduri în timp ce tragi bara spre zona mediană a abdomenului. Acum menții trunchiul aplecat, în loc să ridici întregul corp, menținut drept, spre o bară fixă. Alege o greutate a barei pe care o poți controla, independent de dificultatea ramatului invers.
    Vezi ghidul exercițiului
Vezi ghidul exercițiului original

Cum alegem alternativele

Aceste alternative sunt selectate după mișcare și rolul exercițiului în antrenament. Faptul că lucrează aceeași grupă musculară nu este suficient. Citește ce se schimbă înainte de a alege: sprijinul, amplitudinea de mișcare, echilibrul și rezistența pot diferi. Dacă vrei să îmbunătățești un anumit exercițiu, alternativele nu înlocuiesc practica acelui exercițiu.

Mai multe alternative la exerciții

Vezi toate alternativele la exerciții