Ramat la bara T cu pieptul sprijinit
Alte denumiri: Ramat T-bar cu suport pentru piept, Ramat la bara T din culcat.
Ce este ramatul la bara T cu pieptul sprijinit?
Ramatul la bara T cu pieptul sprijinit folosește un aparat încărcat cu discuri și un suport sub piept. Cu trunchiul pe suport, tragi mânerele spre coaste și cobori pârghia fără să te ridici între repetări.
Cum se execută ramatul la bara T cu pieptul sprijinit?
Poziția de start
- Încarcă aparatul și reglează suportul pieptului sau platforma picioarelor pentru a sprijini pieptul și a ajunge la mânere.
- Fixează tălpile pe platforme, sprijină-te pe suport și prinde mânerele orizontale cu palmele în jos.
Execuția
- Ridică pârghia de pe suportul de repaus, dacă există, și începe cu brațele întinse.
- Trage mânerele spre coaste păstrând pieptul pe suport.
- Coboară controlat până întinzi brațele din nou.
- După ultima repetare, așază pârghia pe suport înainte să eliberezi mânerele.
Greșeli frecvente
Îndepărtarea pieptului de suport
Pierzi sprijinul și folosești mișcarea trunchiului pentru a termina repetarea. Încheie tragerea păstrând contactul.
Reglarea suportului astfel încât să blocheze mânerele
Mânerele lovesc suportul sau corpul înainte de a termina un ramat confortabil. Reglează aparatul înainte să încarci mult.
Scăparea pârghiei jos
Greutățile pot lovi brusc cadrul. Controlează revenirea și pune pârghia pe suport doar la sfârșitul seriei.
Unde se potrivește în antrenament
Include-l ca tragere orizontală în antrenamentul de spate sau de partea superioară a corpului.
Păstrează aparatul, reglajul suportului și mânerele când compari seriile. Notează sarcina discurilor separat de greutățile de la alte aparate de ramat.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Sunt enumerați mușchii spatelui și mușchii brațelor care ajută, fără o clasificare a activării.
Variante
- Ramat cu pieptul sprijinitFolosește două gantere independente pe o bancă înclinată în locul unei pârghii încărcate cu discuri.
- Ramat la aparatFolosește un aparat de ramat din șezut în locul suportului înclinat pentru piept al barei T.
Instrumente conexe
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează ramatul la bara T cu sprijin pentru piept?
Lucrează dorsalii, trapezul mijlociu și inferior și romboizii, ajutați de deltoizii posteriori și biceps.
Este la fel ca ramatul la bara T fără sprijin?
Acest ghid folosește un aparat care susține pieptul pe toată durata seriei. Fără sprijin trebuie să menții singur trunchiul aplecat.
Ce mânere să folosesc?
Instrucțiunile și ilustrația folosesc mânere orizontale cu palmele în jos. Unele aparate au și mânere cu palmele față în față. Alege priza planificată și păstreaz-o când notezi exercițiul.
Trebuie să ridic pieptul pentru a termina?
Păstrează contactul și oprește tragerea unde rămâi sprijinit. Redu sarcina dacă trebuie să ridici trunchiul pentru a termina.
Pot folosi sarcina de la alt aparat de ramat?
Consideră fiecare aparat o configurație separată. Începe cu o sarcină controlabilă și notează aparatul și mânerele în loc să transferi direct numărul altui aparat.