RepCount App IconRepCount

Flexii cu bara EZ

Alte denumiri: flexii cu bara EZ, flexii cu bară EZ, flexii cu bara curl.

Ce sunt flexiile cu bara EZ?

Flexiile cu bara EZ sunt flexii din picioare cu ambele brațe, executate cu o bară curbată. Prinde o pereche confortabilă de segmente înclinate, ține brațele lângă trunchi și îndoaie coatele pentru a lucra bicepsul și ceilalți flexori ai cotului.

Ilustrație anatomică a flexiilor cu bara EZ din picioare, arătată cu coatele întinse și îndoite, cu partea anterioară a brațelor evidențiată.

Cum se fac flexiile cu bara EZ?

Poziția de start

  1. Stai drept, cu picioarele aproximativ la lățimea șoldurilor, și prinde bara EZ de o pereche confortabilă de segmente înclinate, cu priză supinată.
  2. Lasă brațele să atârne, aliniază încheieturile cu unghiurile barei și încordează trunchiul ca să pornești nemișcat.

Execuția

  1. Ridică bara îndoind coatele, în timp ce brațele rămân lângă trunchi.
  2. Oprește-te înainte ca coatele să plece înainte sau încheieturile să se îndoaie ca să urci bara mai sus.
  3. Coboară bara controlat până la coate aproape întinse, apoi repetă fără să ricoșezi din punctul de jos.

Greșeli frecvente

  • Forțarea unei prize care răsucește încheieturile

    Bara oferă mai multe segmente înclinate. Alege perechea care ține ambele încheieturi aliniate, nu copia o singură lățime exactă.

  • Înclinarea pe spate pentru a ridica bara

    Elanul trunchiului pornește repetarea înaintea flexorilor cotului. Redu greutatea sau oprește setul când corpul trebuie să se legene.

  • Lăsarea coatelor să urmărească bara

    Aducerea brațelor înainte schimbă partea de sus a flexiei și face amplitudinea mai puțin repetabilă. Ține-le aproape de trunchi.

Unde se potrivește în antrenament

Folosește-le după mișcările compuse de tras sau ca flexia principală cu greutăți libere într-un antrenament de brațe.

Folosește aceeași pereche de unghiuri ale barei și același standard pentru mișcarea corpului când compari greutățile notate.

Mușchi lucrați

Din față
Din față — Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Din spate
Din spate — Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Principali

Secundari

Selectează numele unui mușchi pentru a vedea unde se află.

Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Bara curbată ține antebrațele între poziția complet supinată și cea neutră. Acțiunea principală rămâne flexia cotului, iar mâinile țin o singură bară comună.

Variante

  • Ilustrație anatomică a flexiilor cu bara din picioare, în două cadre pe fundal alb. În stânga, un bărbat ține o bară dreaptă încărcată în fața coapselor, cu brațele întinse și palmele înainte. În dreapta, coatele sunt îndoite și bara este în dreptul pieptului superior, cu coatele lângă coaste. Partea din față a brațelor este roșie, iar antebrațele sunt gri.
    Flexii cu baraFolosesc o bară dreaptă și o priză fixă, complet supinată.
  • Ilustrație anatomică a flexiilor cu gantere din picioare, în două cadre. În stânga, un bărbat ține câte o ganteră lateral, cu brațele drepte și palmele înainte. În dreapta, ambii coți sunt îndoiți și ganterele sunt ridicate la umeri. Partea din față a brațelor este roșie; antebrațele și restul corpului sunt gri.
    Flexii cu gantereFiecare mână își poate alege propriul traseu și se poate roti independent.
  • Ilustrație anatomică a unei flexii Scott din șezut, cu priză îngustă pe bara EZ, prezentată cu coatele îndoite și aproape întinse și partea din față a brațelor evidențiată.
    Flexii la banca ScottFolosesc o bară EZ cu brațele susținute pe o pernă înclinată.

Instrumente conexe

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează flexiile cu bara EZ?

Lucrează bicepsul brahial, brahialul și brahioradialul, iar flexorii încheieturii și degetelor țin bara.

Unde prinzi bara EZ pentru flexii?

Alege o pereche simetrică de segmente înclinate care îți ține încheieturile aliniate și confortabile. Nu există o singură lățime obligatorie pentru fiecare bară sau persoană.

Este flexia cu bara EZ la fel ca flexia cu bara dreaptă?

Acțiunea cotului este aceeași, dar unghiurile barei EZ pun mâinile între poziția complet supinată și cea neutră, în loc să le fixeze pe o bară dreaptă.

Se mișcă coatele la flexiile cu bara EZ?

Coatele se îndoaie, însă brațele trebuie să rămână aproape de trunchi, nu să se legene înainte pentru a ridica bara mai sus.

Surse

  1. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
  2. Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/

Urmărește-ți progresul în timp cu RepCount

Loghează fiecare set, vezi discurile de pe bară în context și urmărește-ți forța în timp. Disponibilă pe iOS și Android.

Descarcă din

App Store

Disponibilă pe

Google Play