Flexii cu gantere din șezut

Name: Flexii cu gantere din șezut
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Flexiile cu gantere din șezut sunt flexii pentru biceps cu palmele în sus, făcute stând drept pe bancă. Poziția așezată reduce balansul trunchiului, iar bicepsul, mușchiul brahial și brahioradialul îndoaie coatele.

Variantă a exercițiului Flexii cu gantere

Alte denumiri: flexii pentru biceps din șezut, flexii DB din șezut.

Ce sunt Flexii cu gantere din șezut?

Flexiile cu gantere din șezut sunt flexii pentru biceps cu palmele în sus, făcute stând drept pe bancă. Poziția așezată reduce balansul trunchiului, iar bicepsul, mușchiul brahial și brahioradialul îndoaie coatele.

Ilustrație anatomică frontală în două cadre cu un bărbat așezat ridicând două gantere de la brațe drepte la coate îndoite și palmele în sus, cu bicepsul și antebrațele evidențiate.

Cum se execută Flexii cu gantere din șezut?

Poziția de start

Stai drept pe bancă, cu tălpile pe sol și câte o ganteră în fiecare mână lângă coapse.
Lasă brațele aproape drepte, ține încheieturile neutre și întoarce palmele înainte sau începe rotirea odată cu flexia.

Execuția

Ridică ganterele spre umeri îndoind coatele și termină cu palmele în sus.
Ține brațele aproape de corp și oprește-te înainte să te lași pe spate sau să ridici umerii.
Coboară controlat în poziția lungă de start, apoi repetă simultan sau alternativ.

Greșeli frecvente

Lăsarea pe spate pentru a mișca ganterele
Folosește o greutate mai mică pentru ca trunchiul așezat să rămână în aceeași poziție de la început la sfârșit.
Îndoirea încheieturilor înapoi
Ține fiecare încheietură aliniată cu antebrațul pe toată flexia.
Oprirea prea devreme a coborârii
Coboară controlat până la brațe aproape drepte, astfel încât fiecare repetare să folosească aceeași amplitudine.

Unde se potrivește în antrenament

Folosește exercițiul după tragerile compuse sau alături de alte exerciții de izolare pentru brațe.

Alege o greutate care menține trunchiul, încheieturile și umerii nemișcați pe toată amplitudinea.

Mușchi lucrați

Din față

Din spate

Principali

Secundari

Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Flexia cu palmele în sus accentuează bicepsul, iar mușchiul brahial și brahioradialul îndoaie și ei cotul.

Variante

Flexii cu gantereFolosește aceeași flexie cu palmele în sus din picioare.
Flexii cu gantere pe bancă înclinatăFolosește o bancă înclinată, cu brațele atârnând în spatele trunchiului.
Flexii concentrateSprijină un braț de partea interioară a coapsei.

Instrumente conexe

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează?

Antrenează în principal bicepsul brahial, iar mușchiul brahial și brahioradialul asistă flexia cotului.

Diferă de flexiile din picioare?

Acțiunea este aceeași, dar poziția așezată elimină mare parte din impulsul picioarelor și balansul trunchiului și este adesea păstrată separat.

Trebuie să alternezi brațele?

Sunt valabile atât alternarea, cât și ridicarea simultană. Păstrează aceeași finalizare cu palmele în sus și postura așezată.

Trebuie să rotești ganterele?

Poți începe neutru și roti palmele în sus în timpul flexiei sau poți începe cu palmele în sus dacă este confortabil. Pentru mișcarea de aici, termină în supinație.