Presă pentru picioare din șezut
Variantă a exercițiului Presă pentru picioare
Alte denumiri: presă orizontală, leg press din șezut.
Ce sunt presă pentru picioare din șezut?
Presa din șezut este un exercițiu la aparat în care împingi o platformă cu spatele și șoldurile sprijinite. Antrenează cvadricepșii, fesierii și adductorii prin extensia genunchiului și șoldului.
Cum se execută presă pentru picioare din șezut?
Poziția de start
- Reglează scaunul pentru a începe cu genunchii îndoiți și spatele și șoldurile complet sprijinite.
- Pune tălpile complet pe platformă la lățimea umerilor, cu genunchii în direcția degetelor.
Execuția
- Împinge prin extensia genunchilor și șoldurilor, cu călcâiele și bazinul sprijinite.
- Oprește-te aproape drept fără să blochezi forțat genunchii.
- Revino controlat la o adâncime confortabilă fără să desprinzi bazinul.
Greșeli frecvente
Coborâre până se ridică bazinul
Revino controlat la o adâncime confortabilă fără să desprinzi bazinul.
Genunchii cad spre interior
Pune tălpile complet pe platformă la lățimea umerilor, cu genunchii în direcția degetelor.
Împingere doar din degete
Împinge prin extensia genunchilor și șoldurilor, cu călcâiele și bazinul sprijinite.
Unde se potrivește în antrenament
Ca presă principală pentru trenul inferior sau după genuflexiuni și îndreptări.
Notează scaunul și poziția picioarelor.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Presa din șezut este un exercițiu la aparat în care împingi o platformă cu spatele și șoldurile sprijinite. Antrenează cvadricepșii, fesierii și adductorii prin extensia genunchiului și șoldului. Contribuția exactă variază cu aparatul, poziția tălpilor și amplitudinea.
Variante
- Presă la 45 de gradePresa la 45 de grade folosește o sanie înclinată și se înregistrează de obicei separat.
- Presă din șezut cu un picior — Același aparat, o parte pe rând.
- Presă verticală — Platforma este împinsă în sus cu trunchiul dedesubt.
Instrumente conexe
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează presa din șezut?
Presa din șezut este un exercițiu la aparat în care împingi o platformă cu spatele și șoldurile sprijinite. Antrenează cvadricepșii, fesierii și adductorii prin extensia genunchiului și șoldului. Ischiogambierii asistă mișcarea și stabilizează poziția.
Cât de jos trebuie coborât?
Revino controlat la o adâncime confortabilă fără să desprinzi bazinul.
Trebuie blocați genunchii?
Oprește-te aproape drept fără să blochezi forțat genunchii.
Este aceeași cu presa la 45 de grade?
Presa la 45 de grade folosește o sanie înclinată și se înregistrează de obicei separat.