Împins la bancă la aparatul Smith

Name: Împins la bancă la aparatul Smith
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Împinsul la bancă la aparatul Smith este un împins pe bancă dreaptă sub o bară care se deplasează pe șine fixe. Poziționezi banca astfel încât bara să ajungă între partea de jos și mijlocul pieptului, eliberezi cârligele, cobori controlat și împingi pe traiectoria stabilită de aparat.

Alte denumiri: împins la bancă Smith, împins pentru piept la aparatul Smith, Smith press.

Ce este împinsul la bancă la aparatul Smith?

Împinsul la bancă la aparatul Smith este un împins pe bancă dreaptă sub o bară care se deplasează pe șine fixe. Poziționezi banca astfel încât bara să ajungă între partea de jos și mijlocul pieptului, eliberezi cârligele, cobori controlat și împingi pe traiectoria stabilită de aparat.

Ilustrație anatomică în două cadre cu un bărbat care execută împins pe bancă dreaptă la aparatul Smith, având pieptul și partea anterioară a brațelor evidențiate.

Cum se face împinsul la bancă la aparatul Smith?

Poziția de start

Pune o bancă dreaptă sub bara Smith astfel încât bara să ajungă între partea de jos și mijlocul pieptului, apoi fixează opritoarele de siguranță chiar sub poziția inferioară controlată.
Întinde-te cu ochii sub bară sau puțin în spatele ei, tălpile fixate și omoplații trași înapoi și în jos. Apucă bara puțin mai larg decât umerii.

Execuția

Întinde brațele ca să preiei bara, rotește-o din cârlige și stabilizeaz-o deasupra pieptului.
Coboară bara controlat până atinge ușor pieptul sau ajunge la adâncimea confortabilă pentru umeri.
Împinge până când coatele sunt întinse, apoi rotește bara sigur în ambele cârlige înainte să te relaxezi.

Greșeli frecvente

Lăsarea băncii unde se întâmplă să fie
Bara nu poate ocoli o poziționare proastă. Mută banca până când traiectoria fixă ajunge la piept fără să împingă umerii înainte.
Omiterea opritoarelor de siguranță
O repetare ratată te poate prinde sub bară fără un partener. Reglează opritoarele înainte să încarci bara, astfel încât să o prindă sub amplitudinea de lucru.
Prinderea unui singur cârlig
O parte poate aluneca dacă bara nu este rotită complet. Verifică ambele cârlige înainte să eliberezi tensiunea.

Unde se potrivește în antrenament

Folosește-l ca principalul împins pentru piept când vrei o traiectorie ghidată sau după împinsul cu greutăți libere pentru lucru suplimentar pentru piept și triceps.

Notează aparatul și greutatea, deoarece barele Smith și contragreutățile diferă. Verifică din nou poziția băncii când schimbi aparatul.

Mușchi lucrați

Din față

Din spate

Principali

Secundari

Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Pectoralul mare este ținta principală, iar deltoidul anterior și tricepsul ajută la împins.

Variante

Împins la pieptFolosește o bară liberă, astfel încât lifterul controlează traiectoria în loc să urmeze șine.
Împins înclinat la aparatFolosește un scaun înclinat și un aparat dedicat, nu o bancă dreaptă sub bara Smith.
Împins la piept cu gantereLasă fiecare mână să se miște independent și nu necesită un suport.

Instrumente conexe

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează împinsul la bancă la aparatul Smith?

În principal pectoralul mare, cu deltoidul anterior și tricepsul care ajută la împingerea barei.

Unde trebuie să atingă bara Smith pieptul?

Poziționează banca astfel încât traiectoria fixă să ducă bara între partea de jos și mijlocul pieptului fără să scoată umerii din poziție.

Este la fel ca împinsul la piept cu bara liberă?

Nu. Mișcarea și mușchii se suprapun, dar bara Smith urmează șine fixe, iar bara liberă cere să-i controlezi traiectoria.

Surse

Solari F, Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525991/
Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/
Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/