Împins deasupra capului la Smith

Name: Împins deasupra capului la Smith
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Împinsul deasupra capului la Smith se face din șezut cu o bară pe șine fixe. Poziționează o bancă cu spătar vertical pentru ca bara să treacă prin fața feței, apoi împinge de la o înălțime confortabilă a pieptului superior deasupra capului.

Alte denumiri: Împins pentru umeri din șezut la Smith, Presă pentru umeri la aparatul Smith.

Ce este împinsul deasupra capului la Smith?

Împinsul deasupra capului la Smith se face din șezut cu o bară pe șine fixe. Poziționează o bancă cu spătar vertical pentru ca bara să treacă prin fața feței, apoi împinge de la o înălțime confortabilă a pieptului superior deasupra capului.

Două vederi din față, din trei sferturi, ale unui bărbat din șezut împingând bara Smith prin fața capului. În stânga, bara e la umeri; în dreapta, brațele sunt întinse deasupra capului. Spătarul vertical susține trunchiul, cu umerii și brațele evidențiate.

Cum se execută împinsul deasupra capului la Smith?

Poziția de start

Poziționează o bancă cu spătar vertical în Smith ca bara să treacă liber prin fața feței și capului. Agață bara lângă pieptul superior, la îndemână din șezut, și setează opritoarele de siguranță sub punctul inferior planificat.
Stai cu spatele pe suport și tălpile fixe. Prinde bara puțin mai larg decât umerii, cu încheieturile deasupra coatelor.

Execuția

Preia greutatea barei și rotește ambele cârlige pentru a le elibera.
Coboară bara prin fața feței până lângă pieptul superior, într-o poziție confortabilă, păstrând spatele sprijinit.
Împinge până întinzi brațele fără să îndepărtezi cutia toracică de spătar.
La sfârșit, rotește bara în ambele cârlige și verifică fixarea înainte să îi dai drumul.

Greșeli frecvente

Împins de pe o bancă poziționată greșit
Traiectoria fixă nu poate ocoli capul. Testează bara goală și mută banca până când toată repetarea trece liber prin fața feței.
Îndepărtarea de spătar
Seria devine un împins mai înclinat și punctul inferior e mai greu de repetat. Redu sarcina dacă nu poți rămâne sprijinit.
Eliberarea barei înainte de fixarea ambelor cârlige
O rotire incompletă poate lăsa bara nefixată. Ține-o până când ambele părți sunt așezate pe suporturi.

Unde se potrivește în antrenament

Include-l ca împins pentru umeri într-un antrenament de împins sau pentru partea superioară a corpului.

Notează aparatul Smith și păstrează spătarul și banca în aceeași poziție. Verifică rezistența inițială indicată în loc să presupui greutatea unei bare libere.

Mușchi lucrați

Din față

Din spate

Principali

Secundari

Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Deltoizii anteriori sunt ținta principală indicată; participă și deltoizii laterali și tricepsul.

Variante

Împins cu bara deasupra capuluiFolosește o bară liberă din stând în locul împinsului din șezut pe șine fixe.
Împins din umeri cu gantereFolosește greutăți independente în fiecare mână în locul unei bare ghidate.
Presă pentru umeri la aparatFolosește scaunul și mânerele unui aparat dedicat în locul unei bănci sub bara Smith.

Instrumente conexe

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează împinsul la Smith?

Lucrează în principal deltoizii anteriori, cu participarea deltoizilor laterali și tricepsului.

Se face din șezut sau din stând?

Acest ghid arată versiunea din șezut cu spătar vertical. Cea din stând are altă configurație și nu apare în ilustrație.

Unde poziționez banca?

Testează fără discuri adăugate și mută banca până bara trece liber prin fața feței pe tot parcursul. Ține bara în fața capului și verifică opritoarele înainte de încărcare.

Cât cobor bara?

Alege un punct inferior confortabil lângă pieptul superior sau în fața umerilor, cu spatele sprijinit. Poți opri puțin mai sus dacă e necesar pentru confort și control.

Bara Smith cântărește cât o bară liberă?

Verifică eticheta rezistenței inițiale sau întreabă la sală. Contragreutățile și modelele diferă; folosește același aparat când compari sarcinile notate.