Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить сгибание на блоке с рукой позади тела?

Сгибания с гантелями на наклонной скамье сохраняют верхние части рук чуть позади корпуса. Сгибания с грифом на блоке стоя и концентрированные сгибания дают другие сгибания ладонями вверх при ином положении плечевых суставов.

В исходном упражнении сгибают одну руку с нижней рукоятью, блок находится сзади, верхняя часть руки чуть позади тела. Опора на скамью, общая рукоять или опора на бедро меняют эти условия; ни один вариант не сохраняет одновременно всё сопротивление и положение плечевого сустава.

Анатомическая иллюстрация сгибания одной руки на блоке стоя с плечом за корпусом в нижнем и верхнем положениях. Трос тянет сзади, бицепс выделен.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье: локти выпрямлены и согнуты, бицепсы выделены.

    Похожее движение

    Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

    Что понадобится: Гантели + Регулируемая скамья с наклонным и вертикальным положениями

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей с верхними частями рук чуть позади корпуса.
    Что меняется
    Обопритесь на спинку со средним наклоном и сгибайте две гантели с плечами на подушке. Скамья и свободные веса заменяют одну руку на блоке стоя; учитывайте запланированную работу каждой руки.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация: женщина выполняет сгибания рук на блоке стоя с изогнутой рукоятью; выделены мышцы передней поверхности плеч.

    Похожее движение

    Сгибания рук на нижнем блоке

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Короткий гриф для блока

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей на блоке стоя ладонями вверх.
    Что меняется
    Встаньте лицом к нижнему блоку, держите общую рукоять снизу, верхние части рук у корпуса. Блок перемещается из-за спины вперёд, обе руки делят рукоять.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация концентрированного сгибания с гантелью сидя, два кадра. Мужчина наклонён вперёд на горизонтальной скамье, правое плечо опирается на внутреннюю поверхность бедра, свободная рука лежит на другой ноге. Слева рабочая рука свисает почти прямой, гантель ниже колена; справа локоть согнут, гантель поднята к плечу. Передняя поверхность работающего плеча выделена красным.

    Похожее движение

    Концентрированные сгибания с гантелью

    Что понадобится: Гантели + Горизонтальная скамья

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтя одной рукой ладонью вверх с опорой.
    Что меняется
    Сядьте на горизонтальную скамью, заднюю поверхность верхней части руки уприте во внутреннее бедро. Бедро и положение руки спереди заменяют блок с рукой за телом; выполняйте обе стороны.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений