Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить румынскую тягу с гантелями?

Румынская тяга со штангой и в Смите сохраняет наклон в тазобедренных суставах с отягощением. Тяга нижнего блока между ног даёт другое направление сопротивления при том же общем движении наклона.

Отводите таз назад со слегка согнутыми коленями и останавливайтесь в подконтрольной амплитуде. Это замены наклона, а не сгибания коленей или пересчёт рабочего веса.

Анатомическая иллюстрация румынской тяги с гантелями у мужчины, два кадра сбоку; выделены мышцы задней поверхности бёдер и ягодиц.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Два положения одной и той же анатомической фигуры женщины, выполняющей румынскую тягу со штангой: вид сбоку на белом фоне. Слева — нижняя точка повторения: таз отведён назад, корпус почти горизонтален, колени заметно согнуты, а не полностью выпрямлены. Прямые руки опущены, гриф находится примерно на высоте коленей чуть впереди голеней. Справа — завершение повторения: женщина стоит прямо, удерживая штангу у таза. На штанге по одному диску с каждой стороны. На обеих фигурах красным выделены ягодицы и мышцы задней поверхности бедра; окраска продолжается на икры. На стоящей фигуре также выделены передние поверхности бёдер и предплечья. Поясница не выделена ни на одной фигуре.

    Похожее движение

    Румынская тяга

    Что понадобится: Гриф и диски

    Почему подходит
    Сохраняет румынскую тягу на двух ногах с весом близко к ногам.
    Что меняется
    Обе кисти на одном грифе вместо контроля отдельных гантелей. Держите гриф перед бёдрами, сохраняйте наклон и подберите вес заново.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения

  • Похожее движение

    Румынская тяга в тренажёре Смита

    Что понадобится: Тренажёр Смита

    Почему подходит
    Сохраняет наклон в тазобедренных суставах с весом на направляемом грифе.
    Что меняется
    Направляющие ограничивают траекторию. Поставьте стопы так, чтобы гриф оставался близко к ногам, установите страховку и остановитесь на пределе подконтрольного наклона.
    Смотреть технику упражнения
  • Мужская анатомическая модель наклоняется вперёд и встаёт прямо, удерживая канат от нижнего блока позади себя. Ягодицы и задние поверхности бёдер выделены красным.

    Похожее движение

    Разгибание бёдер с тягой нижнего блока между ног

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Канатная рукоять для блока

    Почему подходит
    Сохраняет наклон с сопротивлением через канат между ног.
    Что меняется
    Трос тянет назад к нижнему блоку, а не веса вниз. Сохраняйте руки прямыми, стойку устойчивой; вес стека нельзя пересчитать в гантели.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений