Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить румынскую тягу?

Гантели и тренажёр Смита сохраняют наклон в тазобедренных суставах из положения стоя. Тяга нижнего блока между ног даёт наклон с сопротивлением сзади.

Сохраняйте начало наклона из положения стоя и слегка согнутые колени. Сгибание ног в тренажёре — движение коленей с сопротивлением, поэтому оно не включено как взаимозаменяемая замена наклону.

Два положения одной и той же анатомической фигуры женщины, выполняющей румынскую тягу со штангой: вид сбоку на белом фоне. Слева — нижняя точка повторения: таз отведён назад, корпус почти горизонтален, колени заметно согнуты, а не полностью выпрямлены. Прямые руки опущены, гриф находится примерно на высоте коленей чуть впереди голеней. Справа — завершение повторения: женщина стоит прямо, удерживая штангу у таза. На штанге по одному диску с каждой стороны. На обеих фигурах красным выделены ягодицы и мышцы задней поверхности бедра; окраска продолжается на икры. На стоящей фигуре также выделены передние поверхности бёдер и предплечья. Поясница не выделена ни на одной фигуре.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация румынской тяги с гантелями у мужчины, два кадра сбоку; выделены мышцы задней поверхности бёдер и ягодиц.

    Похожее движение

    Румынская тяга с гантелями

    Что понадобится: Гантели

    Почему подходит
    Сохраняет подконтрольный наклон стоя со слегка согнутыми коленями.
    Что меняется
    Каждая кисть контролирует отдельную гантель вместо общего грифа. Доступный вес гантелей и хват могут ограничить нагрузку; до пола опускаться не нужно.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения

  • Похожее движение

    Румынская тяга в тренажёре Смита

    Что понадобится: Тренажёр Смита

    Почему подходит
    Сохраняет румынскую тягу стоя с грифом близко к ногам.
    Что меняется
    Направляющие ограничивают траекторию, поэтому положение тела должно подходить тренажёру. Настройте страховочные упоры и выберите новый вес, не копируя свободную штангу.
    Смотреть технику упражнения
  • Мужская анатомическая модель наклоняется вперёд и встаёт прямо, удерживая канат от нижнего блока позади себя. Ягодицы и задние поверхности бёдер выделены красным.

    Похожее движение

    Разгибание бёдер с тягой нижнего блока между ног

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Канатная рукоять для блока

    Почему подходит
    Сохраняет наклон в тазобедренных суставах со слегка согнутыми коленями и прямыми руками.
    Что меняется
    Нижний трос сзади тянет канат между ног. Направление тяги и равновесие отличаются от грифа перед бёдрами; осторожно отходите и снимайте натяжение.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений