Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить разведения на блоках на наклонной скамье?

Разведение гантелей на наклонной скамье сохраняет дугу с опорой без блоков. Горизонтальное разведение меняет угол корпуса, а наклонный жим гантелей добавляет более общий многосуставной жим.

В исходном упражнении наклонная скамья стоит между двумя нижними блоками, в каждой руке отдельная рукоять. Свободные веса меняют направление сопротивления и фазу сведения; горизонтальная опора меняет угол, а жим добавляет разгибание локтей.

Анатомическая иллюстрация мужчины в двух кадрах: разведение рук на блоках на наклонной скамье с раскрытыми рядом с грудью руками, затем сведёнными над ней; выделены грудь и передняя часть плеч.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация разведения гантелей на наклонной скамье с разведёнными и сведёнными руками, мышцы груди выделены.

    Похожее движение

    Разведение гантелей на наклонной скамье

    Что понадобится: Гантели + Регулируемая скамья с наклонным и вертикальным положениями

    Почему подходит
    Сохраняет разведение с наклонной опорой и почти постоянным сгибом локтей.
    Что меняется
    Используйте две гантели вместо парных нижних тросов и рукоятей. Следуйте небольшому сгибу локтей из письменного руководства по всей дуге; сопротивление свободного веса меняется в фазе сведения.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация разведения гантелей на горизонтальной скамье в двух кадрах на белом фоне. Слева мужчина лежит на горизонтальной скамье, стопы на полу, в каждой руке гантель. Руки широко разведены на уровне груди, оба локтя немного согнуты, ладони направлены внутрь. Справа тот же мужчина свёл гантели над грудью, сохранив небольшой сгиб в локтях. Большая грудная мышца ярко выделена красным в обоих кадрах. Более светлое выделение также есть на передней части плеч, бицепсах и участках предплечий.

    Похожее движение

    Разведение гантелей лёжа

    Что понадобится: Гантели + Горизонтальная скамья

    Почему подходит
    Сохраняет разведение с опорой и двумя свободными весами.
    Что меняется
    Поставьте скамью горизонтально, разводите гантели в стороны с небольшим постоянным сгибом локтей. Угол корпуса и тросовое сопротивление меняются; локти не сгибаются и не разгибаются, в отличие от жима.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация мужчины, выжимающего две гантели лёжа на скамье с наклоном примерно сорок пять градусов: два изображения рядом на белом фоне. В левом кадре руки выпрямлены вверх, две гантели почти соприкасаются. В правом он находится в нижней точке повторения: гантели на уровне груди, локти отведены от корпуса, ладони направлены вперёд. Мышцы груди и передней поверхности плеча в обоих кадрах закрашены красным, наиболее ярко — верхняя часть груди от ключицы к плечу; остальное тело изображено белым. Задняя поверхность верхней части руки не выделена. Показанные угол скамьи, положение локтей и хват ладонями вперёд — один из нескольких вариантов, а не обязательный способ выполнения движения.

    Другое движение

    Жим гантелей на наклонной скамье

    Что понадобится: Гантели + Регулируемая скамья с наклонным и вертикальным положениями

    Почему подходит
    Даёт более общий многосуставной наклонный жим для груди.
    Что меняется
    Используйте связанный жим гантелей ладонями вперёд на наклонной скамье. Сгибание и разгибание локтей заменяет дугу разведения с почти постоянным углом, свободные веса — рукояти блока; начните отдельную историю веса.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений