Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить сведение рук в тренажёре «бабочка»?

Разведение гантелей лёжа и сведение рук в кроссовере сохраняют широкое дугообразное движение для груди. Жим от груди в тренажёре — более общий многосуставной жимовой вариант.

В исходном упражнении сидят с предплечьями на упорах. Сравните опору при работе со свободным весом, направление тросов и положение локтей: остаётся ли сгиб почти неизменным или руки сгибаются и разгибаются в жиме.

Анатомическая иллюстрация сведения рук сидя в тренажёре «бабочка»: показаны положения до и после сближения упоров для рук. Выделены грудные мышцы.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация разведения гантелей на горизонтальной скамье в двух кадрах на белом фоне. Слева мужчина лежит на горизонтальной скамье, стопы на полу, в каждой руке гантель. Руки широко разведены на уровне груди, оба локтя немного согнуты, ладони направлены внутрь. Справа тот же мужчина свёл гантели над грудью, сохранив небольшой сгиб в локтях. Большая грудная мышца ярко выделена красным в обоих кадрах. Более светлое выделение также есть на передней части плеч, бицепсах и участках предплечий.

    Похожее движение

    Разведение гантелей лёжа

    Что понадобится: Гантели + Горизонтальная скамья

    Почему подходит
    Сохраняет разведение для груди с небольшим почти постоянным сгибом локтей.
    Что меняется
    Вы лежите на горизонтальной скамье и поддерживаете независимые веса вместо давления предплечьями на подушки тренажёра. Выберите подконтрольные вес и нижнюю амплитуду.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Два кадра сведения рук в кроссовере стоя, рядом. Мускулистая фигура стоит с одной ногой впереди: передняя стопа полностью на полу, задняя пятка поднята, корпус вертикален, в каждой руке рукоять. Сам тренажёр не нарисован: тросы уходят вверх и в стороны за кадр, поэтому высокие блоки подразумеваются, а не показаны; стоек и стека грузов нет. Слева руки широко раскрыты на высоте плеч, тросы натянуты, локти слегка согнуты. Справа руки прошли вниз и вперёд по широкой дуге, рукояти встретились перед тазом, сгиб локтей неизменен. В обоих кадрах красным выделена вся грудная мышца, а не верхняя или нижняя область. Остальное тело серое.

    Похожее движение

    Сведение рук в кроссовере

    Что понадобится: Два регулируемых блока в верхнем положении + Пара одиночных рукоятей для блока

    Почему подходит
    Сохраняет широкое разведение с тросовым сопротивлением.
    Что меняется
    В связанном руководстве стоят между двумя верхними блоками и ведут рукояти по дуге к тазу. Нужны оба блока и рукояти; спинки и опор для предплечий нет.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация жима от груди сидя в тренажёре: показаны положения с согнутыми и выпрямленными руками. Выделены грудные мышцы, передние части плеч и трицепсы.

    Другое движение

    Жим от груди в тренажёре

    Что понадобится: Тренажёр для жима от груди

    Почему подходит
    Подойдёт для более общей работы груди в тренажёре с опорой.
    Что меняется
    В жиме локти сгибаются и разгибаются, а не сохраняют угол разведения. Добавляется разгибание локтей с сопротивлением; изолированная работа груди не воспроизводится.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений