Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить разведение гантелей на наклонной скамье?

Разведение на блоках на наклонной скамье сохраняет дугу с опорой. Разведение гантелей на горизонтальной скамье меняет угол скамьи, а наклонный жим гантелей даёт более общий многосуставной жим.

В исходном упражнении две гантели разводят по широкой дуге над наклонной скамьёй. Сохраняйте небольшой постоянный сгиб локтей по письменной инструкции; жим добавляет разгибание локтей, а горизонтальная скамья меняет траекторию плечевого сустава.

Анатомическая иллюстрация разведения гантелей на наклонной скамье с разведёнными и сведёнными руками, мышцы груди выделены.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация мужчины в двух кадрах: разведение рук на блоках на наклонной скамье с раскрытыми рядом с грудью руками, затем сведёнными над ней; выделены грудь и передняя часть плеч.

    Похожее движение

    Разведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье

    Что понадобится: Два регулируемых блока в нижнем положении + Пара одиночных рукоятей для блока + Регулируемая скамья с наклонным и вертикальным положениями

    Почему подходит
    Сохраняет разведение с наклонной опорой и почти постоянным сгибом локтей.
    Что меняется
    Поставьте наклонную скамью между двумя нижними блоками, в каждой кисти рукоять. Тросы заменяют независимые гантели и меняют направление сопротивления в дуге сведения.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация разведения гантелей на горизонтальной скамье в двух кадрах на белом фоне. Слева мужчина лежит на горизонтальной скамье, стопы на полу, в каждой руке гантель. Руки широко разведены на уровне груди, оба локтя немного согнуты, ладони направлены внутрь. Справа тот же мужчина свёл гантели над грудью, сохранив небольшой сгиб в локтях. Большая грудная мышца ярко выделена красным в обоих кадрах. Более светлое выделение также есть на передней части плеч, бицепсах и участках предплечий.

    Похожее движение

    Разведение гантелей лёжа

    Что понадобится: Гантели + Горизонтальная скамья

    Почему подходит
    Сохраняет разведение двух гантелей с небольшим постоянным сгибом локтей.
    Что меняется
    Лягте на горизонтальную скамью вместо наклонной. Разводите и сводите руки по широкой дуге с постоянным углом локтей, в отличие от сгибания и разгибания в жиме; угол корпуса и траектория плеч меняются.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация мужчины, выжимающего две гантели лёжа на скамье с наклоном примерно сорок пять градусов: два изображения рядом на белом фоне. В левом кадре руки выпрямлены вверх, две гантели почти соприкасаются. В правом он находится в нижней точке повторения: гантели на уровне груди, локти отведены от корпуса, ладони направлены вперёд. Мышцы груди и передней поверхности плеча в обоих кадрах закрашены красным, наиболее ярко — верхняя часть груди от ключицы к плечу; остальное тело изображено белым. Задняя поверхность верхней части руки не выделена. Показанные угол скамьи, положение локтей и хват ладонями вперёд — один из нескольких вариантов, а не обязательный способ выполнения движения.

    Другое движение

    Жим гантелей на наклонной скамье

    Что понадобится: Гантели + Регулируемая скамья с наклонным и вертикальным положениями

    Почему подходит
    Даёт многосуставной наклонный жим для груди с опорой.
    Что меняется
    Используйте связанное наклонное положение ладонями вперёд, запястья над локтями. Локти сгибаются и разгибаются в жиме вместо почти постоянного угла в разведении; выберите отдельный вес.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений