Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady upažovania v predklone na kladke

Upažovanie s jednoručkami s oporou hrudníka a opačný pec-deck zachovávajú pohyb široko roztiahnutých paží zameraný na zadnú časť ramien. Face pulls sú širšou možnosťou na kladke, pri ktorej sa navyše ohýbajú lakte a otáčajú predlaktia.

Pri pôvodnom cviku držíš predklon v bedrách medzi prekríženými spodnými lankami. Opora hrudníka odstraňuje potrebu udržiavať tento predklon; face pulls pridávajú pohyby, ktoré pri upažovaní s takmer nemenným ohnutím lakťov nie sú.

Anatomická ilustrácia upažovania v predklone na kladke pred pohybom rukovätí do strán a po ňom, so zvýraznenou zadnou časťou ramien.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý leží hrudníkom nadol na šikmej lavičke a dvíha jednoručky do strán. Zadné časti ramien sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Ľahni si hrudníkom na šikmú lavičku a dvíhaj jednoručky do strán.

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva upažovanie s malým, nemenným ohnutím lakťov.
    Čo sa mení
    Ľahni si hrudníkom na lavičku s miernym sklonom a dvíhaj dve jednoručky. Opora hrudníka nahrádza predklon bez opory a gravitácia odpor prekrížených spodných laniek.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža zozadu, ktorý odťahuje rukoväte stroja na opačný pec-deck do strán. Zadné časti ramien a horná časť chrbta sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Opačný pec-deck

    Potrebné vybavenie: Stroj na rozpažovanie dozadu s oporou hrudníka a držadlami

    Prečo sa hodí
    Zachováva pohyb oboch nadlaktí do strán a dozadu po širokom oblúku.
    Čo sa mení
    Sadni si tvárou k hrudnej opierke a použi rukoväti stroja. Vedené páky a opora hrudníka nahrádzajú spodné lanká a predklon v stoji; pred výberom záťaže nastav sedadlo.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia face pulls s lanom v stoji pred príťahom a po ňom. Zvýraznené sú zadné časti ramien a horná časť chrbta.

    Odlišný pohyb

    Face pulls

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Lano na kladku

    Prečo sa hodí
    Ponúka ťah na kladke ako širšiu možnosť pre zadnú časť ramien.
    Čo sa mení
    Stoj vzpriamene a priťahuj lano z hornej kladky k čelu. Konce oddeľuj a pohyb dokonči so zvislými predlaktiami. Ohýbanie lakťov a otáčanie nahrádzajú oblúk upažovania s nemenným ohnutím lakťov.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov