Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady upažovania s oporou hrudníka

Upažovanie v predklone na kladke alebo opačný pec-deck zachovávajú pohyb paží širokým oblúkom. Face pulls ponúkajú ďalšiu možnosť pre zadnú časť ramien, ktorá pridáva pohyb v lakťoch a rotáciu.

Pri pôvodnom cviku ležíš hrudníkom na šikmej lavičke a používaš jednoručky. Prechod na predklon bez opory, vedené držadlá alebo priťahovanie lana mení oporu aj činnosť paží.

Anatomická ilustrácia muža, ktorý leží hrudníkom nadol na šikmej lavičke a dvíha jednoručky do strán. Zadné časti ramien sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia upažovania v predklone na kladke pred pohybom rukovätí do strán a po ňom, so zvýraznenou zadnou časťou ramien.

    Podobný pohyb

    Upažovanie v predklone na kladke

    Potrebné vybavenie: Dve nastaviteľné kladky v dolnej polohe + Pár jednoručných držadiel na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva pohyb paží širokým oblúkom s takmer nemenným uhlom lakťov.
    Čo sa mení
    V uvedenom návode používaš prekrížené lanká spodných kladiek a predklon bez opory. Potrebuješ dve vhodné kladky a dve rukoväti. Trup drž pevne namiesto spoliehania sa na lavičku.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža zozadu, ktorý odťahuje rukoväte stroja na opačný pec-deck do strán. Zadné časti ramien a horná časť chrbta sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Opačný pec-deck

    Potrebné vybavenie: Stroj na rozpažovanie dozadu s oporou hrudníka a držadlami

    Prečo sa hodí
    Zachováva pohyb paží širokým oblúkom na zadnú časť ramien s oporou.
    Čo sa mení
    Sedíš tvárou k opore hrudníka a držadlá stroja vedú pohyb. Stupnica záťaže a dráha sa líšia od jednoručiek na šikmej lavičke.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia face pulls s lanom v stoji pred príťahom a po ňom. Zvýraznené sú zadné časti ramien a horná časť chrbta.

    Odlišný pohyb

    Face pulls

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Lano na kladku

    Prečo sa hodí
    Môže nahradiť cvik na zadnú časť ramien priťahovaním lana.
    Čo sa mení
    Ohýbaš lakte, priťahuješ lano k čelu a otáčaš ruky od seba. Pridáva sa vonkajšia rotácia v závere pohybu namiesto zachovania takmer nemenného uhla lakťov pri upažovaní.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov