Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady opačného pec-decku

Upažovanie s jednoručkami s oporou hrudníka a upažovanie na kladke v predklone zachovávajú pohyb paží široko do strán zameraný na zadnú časť ramien. Face pulls sú širšou možnosťou, pri ktorej sa navyše ohýbajú lakte a otáčajú predlaktia.

Pri pôvodnom cviku sedíš čelom k opierke hrudníka a rozťahuješ obe držadlá s takmer nemenným ohnutím lakťov. Opora o lavičku, predklon bez opory či príťah lana menia oporu aj pohyb paží; pre zvolený cvik si nastav novú záťaž.

Anatomická ilustrácia muža zozadu, ktorý odťahuje rukoväte stroja na opačný pec-deck do strán. Zadné časti ramien a horná časť chrbta sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý leží hrudníkom nadol na šikmej lavičke a dvíha jednoručky do strán. Zadné časti ramien sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Ľahni si hrudníkom na šikmú lavičku a dvíhaj jednoručky do strán.

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva rozpažovanie široko do strán s oporou hrudníka.
    Čo sa mení
    Ľahni si hrudníkom na mierne šikmú lavičku a dvíhaj obe jednoručky s miernym a stálym ohnutím lakťov. Voľné činky a naklonený trup nahrádzajú držadlá stroja v sede.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia upažovania v predklone na kladke pred pohybom rukovätí do strán a po ňom, so zvýraznenou zadnou časťou ramien.

    Podobný pohyb

    Upažovanie v predklone na kladke

    Potrebné vybavenie: Dve nastaviteľné kladky v dolnej polohe + Pár jednoručných držadiel na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva rozťahovanie oboch nadlaktí širokým oblúkom.
    Čo sa mení
    Udržuj predklon v bedrách medzi prekríženými spodnými lankami a uhol v lakťoch drž takmer nemenný. Opora hrudníka odpadá; potrebuješ obe spodné kladky aj obe držadlá.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia face pulls s lanom v stoji pred príťahom a po ňom. Zvýraznené sú zadné časti ramien a horná časť chrbta.

    Odlišný pohyb

    Face pulls

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Lano na kladku

    Prečo sa hodí
    Ponúka širšiu možnosť príťahu kladky na zadnú časť ramien.
    Čo sa mení
    Postav sa čelom k vysoko upevnenému lanu, ťahaj ho k čelu a pri ohýbaní lakťov otáčaj predlaktia. Tieto pridané pohyby sa líšia od rozpažovania na stroji s takmer nemenným ohnutím lakťov.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov