Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady tlakov šikmo nahor na stroji

Tlaky s jednoručkami aj veľkou činkou na šikmej lavičke zachovávajú tlaky v záklone s oporou chrbta. Stroj na tlaky na hrudník vo vodorovnom smere ponúka širšiu možnosť náhrady, keď vybavenie na šikmé tlaky nie je dostupné.

Pri pôvodnom cviku sa rukoväti pohybujú po vedenej dráhe a chrbát sa opiera o šikmú opierku. Voľné činky menia voľnosť pohybu rúk aj vyberanie záťaže zo stojana; stroj na vodorovné tlaky mení uhol tlaku.

Anatomická ilustrácia muža pri tlakoch na hrudník šikmo nahor na pákovom stroji so zvýraznenými prsnými svalmi, prednou časťou ramien a tricepsmi.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý v ľahu na lavičke so sklonom približne štyridsaťpäť stupňov vytláča dve jednoručky. Na bielom pozadí je zobrazený dvakrát vedľa seba. V ľavom zábere má ruky vystreté nad hlavou a jednoručky sa takmer dotýkajú. V pravom zábere je v spodnej polohe opakovania, jednoručky má vo výške hrudníka, lakte od trupu a dlane smerujú dopredu. Svaly hrudníka a prednej časti ramena sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou, najvýraznejšie v hornej časti hrudníka od kľúčnej kosti smerom k ramenu. Zvyšok tela je nakreslený bielou farbou bez zvýraznenia. Zadná strana nadlaktia nie je zvýraznená. Zobrazený sklon lavičky, poloha lakťov a úchop s dlaňami dopredu sú jednou z viacerých možností, nie povinným spôsobom vykonávania cviku.

    Podobný pohyb

    Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlaky na šikmej lavičke s oporou chrbta.
    Čo sa mení
    Dve voľné činky nahrádzajú vedené páky. Nastav lavičku približne na 30 stupňov a drž sa polohy lakťov opísanej v návode; na obrázku je lavička strmšia a nadlaktia smerujú viac do strán.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia tlakov s veľkou činkou na šikmej lavici v dvoch záberoch vedľa seba. Postava leží na lavici so sklonom približne 30 až 45 stupňov v stojane na drepy a činku má vybratú z hákov. Vľavo je činka pri hornej časti hrudníka, lakte sú pokrčené a pri tele. Zvýraznený je pás hornej časti hrudníka pod kľúčnou kosťou. Vpravo sú ruky úplne vystreté nad hlavou a namiesto hrudníka je zvýraznená zadná strana oboch nadlaktí.

    Podobný pohyb

    Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky + Stojan na drepy s bezpečnostnými oporami

    Prečo sa hodí
    Zachováva viackĺbový tlak na šikmej lavičke s oporou.
    Čo sa mení
    Obe ruky držia jednu voľnú veľkú činku, ktorú však treba vybrať zo stojana a vrátiť späť. Použi vhodné bezpečnostné dorazy a sklon lavičky podľa návodu; záťaž na veľkej činke si zvoľ nanovo.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia tlakov na hrudník na stroji v sede s pokrčenými a vystretými rukami. Vyznačené sú prsné svaly, predné časti ramien a tricepsy.

    Odlišný pohyb

    Tlaky na hrudník na stroji

    Potrebné vybavenie: Stroj na tlaky na hrudník

    Prečo sa hodí
    Ponúka tlaky na hrudník po vedenej dráhe s oporou chrbta.
    Čo sa mení
    Na stroji z pripojeného návodu tlačíš vpred od stredu hrudníka namiesto šikmo nahor. Je to širšia možnosť náhrady tlakov, ak sa uhol môže zmeniť.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov