Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady tlakov s veľkou činkou na šikmej lavici

Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici, na multipresse a na stroji na šikmé tlaky zachovávajú šikmý tlak v tréningu. Bench press na rovnej lavičke je všeobecnejšou možnosťou, keď nemáš k dispozícii šikmú zostavu.

Zachovaj šikmý tlak, ak je sklon lavičky súčasťou plánu. Vedený pohyb stroja, samostatné jednoručky či rovná lavička menia oporu, voľnosť pohybu rúk a záťaž.

Anatomická ilustrácia tlakov s veľkou činkou na šikmej lavici v dvoch záberoch vedľa seba. Postava leží na lavici so sklonom približne 30 až 45 stupňov v stojane na drepy a činku má vybratú z hákov. Vľavo je činka pri hornej časti hrudníka, lakte sú pokrčené a pri tele. Zvýraznený je pás hornej časti hrudníka pod kľúčnou kosťou. Vpravo sú ruky úplne vystreté nad hlavou a namiesto hrudníka je zvýraznená zadná strana oboch nadlaktí.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý v ľahu na lavičke so sklonom približne štyridsaťpäť stupňov vytláča dve jednoručky. Na bielom pozadí je zobrazený dvakrát vedľa seba. V ľavom zábere má ruky vystreté nad hlavou a jednoručky sa takmer dotýkajú. V pravom zábere je v spodnej polohe opakovania, jednoručky má vo výške hrudníka, lakte od trupu a dlane smerujú dopredu. Svaly hrudníka a prednej časti ramena sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou, najvýraznejšie v hornej časti hrudníka od kľúčnej kosti smerom k ramenu. Zvyšok tela je nakreslený bielou farbou bez zvýraznenia. Zadná strana nadlaktia nie je zvýraznená. Zobrazený sklon lavičky, poloha lakťov a úchop s dlaňami dopredu sú jednou z viacerých možností, nie povinným spôsobom vykonávania cviku.

    Podobný pohyb

    Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlak na šikmej lavičke s oporou a samostatnými činkami.
    Čo sa mení
    Ruky sa pohybujú samostatne a jednoručky si musíš dostať do polohy. Použi sklon opísaný v návode a začni so záťažou, ktorú zvládneš dostať do polohy aj kontrolovať.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý na šikmej lavičke vytláča tyč stroja Smith. Hrudník a predné časti ramien sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Ľahni si na lavičku so zdvihnutou opierkou a vytláčaj tyč stroja Smith nad hornou časťou hrudníka.

    Potrebné vybavenie: Multipress + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva šikmý tlak s tyčou vedenou po lištách.
    Čo sa mení
    Lavičku umiestni podľa dráhy tyče stroja a nastav bezpečnostné opory. Vedená tyč aj jej počiatočná hmotnosť sa líšia od voľnej veľkej činky.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža pri tlakoch na hrudník šikmo nahor na pákovom stroji so zvýraznenými prsnými svalmi, prednou časťou ramien a tricepsmi.

    Podobný pohyb

    Tlaky na hrudník šikmo nahor na stroji

    Potrebné vybavenie: Stroj na šikmé tlaky na hrudník

    Prečo sa hodí
    Ponúka šikmý tlak s oporou na stroji určenom na tento pohyb.
    Čo sa mení
    Sedadlo a držadlá určujú dráhu tlaku. Nastav ich podľa obrázka v návode a záťaž si zvoľ nanovo, či už má stroj vlastné závažia, alebo naň nakladáš kotúče.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia bench pressu s veľkou činkou v dvoch záberoch vedľa seba. Postava bez kože, aby bolo vidieť svaly, leží na rovnej lavičke v stojane. Chodidlá má celou plochou na podlahe a veľkú činku so záťažou drží úchopom o niečo širším než ramená. V ľavom zábere je činka dole na hrudníku a pokrčené lakte smerujú od tela približne pod uhlom štyridsaťpäť stupňov. V pravom zábere sú ruky vystreté nad hrudníkom. Veľký prsný sval je v oboch záberoch vyznačený červenou farbou, ktorá v zábere s vystretými rukami siaha aj na prednú časť ramena. Triceps na zadnej strane nadlaktia nie je vyznačený. Šírka úchopu a uhol lakťov na obrázku sú jednou z viacerých možností, nie predpísanou polohou.

    Odlišný pohyb

    Bench press

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi + Rovná lavička + Stojan na drepy s bezpečnostnými oporami

    Prečo sa hodí
    Môže poslúžiť na tlaky na hrudník s rovnou lavičkou a voľnou veľkou činkou.
    Čo sa mení
    Rovná lavička mení smer tlaku vzhľadom na trup a nezachováva šikmý uhol. Použi bezpečnostné opory stojana a pracovnú záťaž si stanov samostatne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov