RepCount App IconRepCount

Alternativ till omvänd rodd

Ringrodd behåller draget med kroppsvikt och fötterna i golvet. Bröststödd rodd med hantlar, sittande kabelrodd och skivstångsrodd behåller en horisontell dragrörelse, men ändrar vad som rör sig och hur överkroppen får stöd.

Originalguiden använder en lågt placerad, låst stång i en Smithmaskin, raka ben och hälarna i golvet. Kroppsvikt i sig ger varken en säker stång eller ett säkert fäste för upphängd träning. Välj ett alternativ för den utrustning du faktiskt har och logga vinkel, stöd och belastning separat.

Anatomisk illustration av en omvänd rodd med raka ben under en låg, fast stång, visad i hängande läge och med bröstet draget mot stången. Övre rygg och armar är markerade.
Vilken utrustning kan du använda?

Välj allt du har tillgång till. Vissa övningar kräver två saker, som hantlar och en plan bänk. Välj golvyta för alternativ utan utrustning.

Dina alternativ

Välj din utrustning ovan för att se alternativ.

Jämför alla alternativ

De här alternativen kräver olika utrustning. Använd sökverktyget ovan för att bara visa alternativ med utrustning du kan använda.

  • Liknande rörelse

    Ringrodd

    Du behöver: Ett par gymnastikringar med justerbara remmar + Säkert fäste för suspensionstränare

    Varför den passar
    Behåller ett horisontellt drag med kroppsvikt, fötterna i golvet och kroppen i en rak linje.
    Vad som ändras
    Använd två ringar med justerbara remmar i ett fäste som är dimensionerat för upphängd träning. Ringarna rör sig och roterar var för sig, till skillnad från en fast stång. Håll ringhöjd och fotplacering oförändrade; stånghöjd eller extravikt går inte att omvandla direkt. Den länkade guiden saknar just nu en övningsillustration.
    Se övningsguiden
  • Anatomisk illustration av en man som ror två hantlar liggande med bröstet mot en lutande bänk, med övre delen och mitten av ryggen markerade.

    Liknande rörelse

    Bröststödd rodd

    Du behöver: Hantlar + Justerbar bänk med lutande och upprätt läge

    Varför den passar
    Behåller horisontell rodd med bröststöd i stället för att du lyfter kroppen mot en stång.
    Vad som ändras
    Ligg med bröstet mot en lutande bänk och med plats för båda hantlarna att hänga fritt. Överkroppen ligger kvar på dynan medan vikterna rör sig; du behöver inte hålla kroppen rak som i omvänd rodd. Behåll samma bänkvinkel och välj nya hantelvikter.
    Se övningsguiden
  • Anatomisk illustration av sittande kabelrodd i två bilder från sidan. En figur sitter på en plan bänk med fötterna mot fotplattan och håller en kort rak stång med smalt överhandsgrepp. Till vänster är armarna raka och axlarna framsträckta; till höger är stången dragen till magen, armbågarna bakom revbenen och skulderbladen ihop. Bakre axeln samt övre, mellersta och yttre ryggen är markerade i rött.

    Liknande rörelse

    Sittande kabelrodd

    Du behöver: Låg kabelroddstation med sits, fotplatta och handtag

    Varför den passar
    Behåller ett horisontellt drag i en sittande kabelstation när ingen låg, fast stång finns.
    Vad som ändras
    Använd en låg kabelroddstation med sits, fotplatta och roddhandtag. Håll överkroppen upprätt medan du drar handtaget mot magen. Viktmagasinet rör sig i stället för kroppen, så logga maskin och vikt separat från rodd med kroppsvikt.
    Se övningsguiden
  • Två bilder av en anatomisk illustration av skivstångsrodd, sida vid sida på vit bakgrund. En manlig figur med huden borttagen över ryggen är fälld i höften med böjda knän och överkroppen lutad till ungefär fyrtiofem grader, och håller en skivstång med ett överhandsgrepp i axelbredd; stången bär en stor viktskiva på varje sida, märkt 45. I vänstra bilden hänger armarna rakt ner och stången är i höjd med knäna. I högra bilden har stången dragits upp till de nedre revbenen och armbågarna är dragna bakåt förbi bröstkorgen. I båda bilderna är de markerade musklerna rödfärgade över hela övre och mellersta ryggen – trapezius, rhomboiderna mellan skulderbladen, bakre axeln och övre latissimus dorsi – medan armarna, benen och nedre ryggen lämnas omarkerade.

    Liknande rörelse

    Skivstångsrodd

    Du behöver: Skivstång och viktskivor

    Varför den passar
    Behåller ett horisontellt drag med båda armarna och en fri skivstång, utan låg fast stång eller fäste för upphängd träning.
    Vad som ändras
    Håll en höftfällning medan du ror stången mot magen. Bålen håller nu överkroppen framåtlutad i stället för att du lyfter hela den raka kroppen mot en fast stång. Välj en skivstångsvikt du kan kontrollera, oberoende av svårighetsgraden i omvänd rodd.
    Se övningsguiden
Se guiden för den ursprungliga övningen

Så väljer vi alternativ

Alternativen är utvalda efter rörelsen och övningens uppgift i passet. Att samma muskelgrupp tränas räcker inte. Läs vad som ändras innan du väljer: stöd, rörelseomfång, balans och motstånd kan skilja sig åt. Om du vill bli bättre i ett visst lyft ersätter alternativen inte träning på just det lyftet.

Fler övningsalternativ

Se alla övningsalternativ