T-bar-rodd med bröststöd
Kallas även Bröststödd T-bar-rodd, Liggande T-bar-rodd.
Vad är T-bar-rodd med bröststöd?
T-bar-rodd med bröststöd använder en roddmaskin som belastas med viktskivor och har en dyna under bröstet. Med bålen på dynan drar du handtagen mot revbenen och sänker hävarmen utan att resa dig mellan repetitionerna.
Hur gör du T-bar-rodd med bröststöd?
Utgångsläge
- Belasta maskinen och ställ in bröstdynan eller fotplattformen så att bröstet får stöd och du når handtagen.
- Placera fötterna stadigt på plattformarna, luta dig mot dynan och fatta de horisontella handtagen med handflatorna nedåt.
Utförande
- Lyft hävarmen från vilostödet om ett sådant finns och börja med sträckta armar.
- Dra handtagen mot revbenen medan bröstet stannar mot dynan.
- Sänk tills armarna sträcks igen och behåll kontrollen över hävarmen.
- Sänk hävarmen på stödet efter sista repetitionen innan du släpper handtagen.
Vanliga misstag
Dra bröstet från dynan
Du tappar stödet och använder bålrörelse för att avsluta repetitionen. Avsluta draget medan bröstet är kvar mot dynan.
Placera dynan så att handtagen inte kan röra sig
Handtagen slår i dynan eller kroppen innan du kan göra en bekväm rodd. Justera maskinen innan du belastar tungt.
Släppa ned hävarmen i botten
Vikterna kan slå i ramen. Kontrollera återgången och lägg ned hävarmen först när setet är klart.
Var den passar in i passet
Använd övningen som ett horisontellt drag i ett rygg- eller överkroppspass.
Behåll samma maskin, dyninställning och handtag när du jämför set. Logga skivvikten separat från vikten på andra roddmaskiner.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Ryggmuskler och assisterande armmuskler anges utan rangordning av aktivering.
Varianter
- Bröststödd roddAnvänder två separata hantlar på en lutande bänk i stället för en skivbelastad hävarm.
Relaterade verktyg
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar T-bar-rodd med bröststöd?
Övningen tränar lats, mellersta och nedre trapezius och rombiska muskler, med hjälp av bakre deltoideus och biceps.
Är det samma sak som T-bar-rodd utan bröstdyna?
Guiden använder en särskild maskin som stöder bröstet under hela setet. T-bar-rodd utan stöd kräver att du håller bålen framåtlutad.
Vilka handtag ska jag använda?
Instruktionerna och illustrationen använder horisontella handtag med handflatorna nedåt. Vissa maskiner har också handtag där handflatorna är vända mot varandra. Välj grepp för det planerade passet och behåll valet när du loggar övningen.
Ska jag lyfta bröstet för att avsluta rodden?
Behåll kontakten med dynan och avsluta där du kan ha kvar stödet. Välj en lättare vikt om du bara kan avsluta genom att lyfta bålen.
Kan jag använda samma vikt som på en annan roddmaskin?
Behandla varje maskin som en egen uppställning. Börja med en hanterbar vikt och logga maskin och handtag i stället för att överföra siffran direkt från en annan roddmaskin.