Bicepscurl i hög kabel
Vad är bicepscurl i hög kabel?
Bicepscurl i hög kabel är en bicepsövning som görs mellan två höga kabeltrissor. Håll överarmarna utåt sidorna ungefär i axelhöjd och böj armbågarna så att handtagen kommer mot varsin sida av huvudet. Brachialis och brachioradialis hjälper biceps att böja armbågarna.
Hur gör man bicepscurl i hög kabel?
Utgångsläge
- Sätt ett enhandshandtag i varje hög trissa, kontrollera höjdlåsen och välj samma lätta vikt på båda viktmagasinen.
- Ta ett handtag i varje hand med handflatorna uppåt. Ställ dig mitt mellan tornen med fötterna stadigt ungefär höftbrett isär.
- Lyft överarmarna utåt ungefär till axelhöjd och sträck sedan armarna nästan helt med båda kablarna spända.
Utförande
- Böj armbågarna och för handtagen mot öronen. Håll överarmarna på plats och överkroppen upprätt.
- Stanna när du har curlat så långt du kan utan att föra armbågarna framåt eller böja handlederna.
- Sträck kontrollerat ut armarna åt sidorna till startpositionen, utan att låta kablarna rycka armarna bakåt.
Vanliga misstag
Att dra armbågarna framåt när handtagen kommer in
Då följer överarmarna med handtagen. Sänk vikten tills du kan hålla curlrörelsen i armbågarna.
Att böja handlederna för att komma närmare huvudet
Den extra rörelsen i handtagen kommer då från handlederna. Håll händerna i linje med underarmarna och avsluta curlen tidigare.
Att låta den ena kabeln dra dig åt sidan
Du tappar positionen i mitten och armarna följer inte längre samma bana. Kontrollera båda vikterna och börja om med lägre vikt.
Var den passar in i passet
Använd övningen som kompletterande armträning efter dina huvudsakliga dragövningar, eller tillsammans med annan armträning.
Börja med en vikt som låter dig hålla överarmarna stilla i varje rep. Öka bara så länge du kan behålla samma armhöjd och en kontrollerad återgång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Biceps står i fokus i den här curlen. Brachialis och brachioradialis hjälper också till att böja armbågarna.
Varianter
- Bicepscurl i kabelGörs med en låg trissa och överarmarna längs bålen. Logga den separat från varianten med lyfta armar.
- HantelcurlGörs med fria vikter och överarmarna nere, i stället för två kablar som drar uppifrån och från sidorna.
Relaterade verktyg
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar bicepscurl i hög kabel?
Övningen fokuserar på biceps brachii. Brachialis och brachioradialis hjälper också till att böja armbågarna.
Är bicepscurl i hög kabel samma sak som overhead cable curl?
Namnen kan överlappa. I den här guiden används overhead cable curl och crucifix curl för den stående varianten mellan två höga trissor med armarna utåt sidorna. En curl där armarna sträcks upp ovanför huvudet har en annan uppställning.
Hur högt ska armbågarna vara?
Håll överarmarna ungefär i axelhöjd, som på bilden. De kan peka lite uppåt, men dra inte upp axlarna för att komma högre. Välj curl i låg kabel om du inte kan hålla den upplyfta positionen bekvämt.
Vad skiljer den från curl i låg kabel?
Här står du mellan två höga trissor och curlar mot huvudet med lyfta överarmar. I curl i låg kabel börjar handtaget nära låren och överarmarna stannar längs bålen. Logga dem separat.
Källor
- Tiwana MS, Charlick M, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
- Lung BE, Ekblad J, Bisogno M. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/