Sittande hantelcurl
Kallas även sittande bicepscurl, sittande curl med hantlar.
Vad är sittande hantelcurl?
Sittande hantelcurl är en bicepscurl med handflatorna uppåt som utförs sittande med upprätt överkropp på en bänk. Sittandet minskar möjligheten att svinga överkroppen medan biceps, brachialis och brachioradialis böjer armbågarna.
Hur gör man sittande hantelcurl?
Utgångsläge
- Sitt upprätt på en bänk med fötterna stadigt i golvet och en hantel i varje hand bredvid låren.
- Låt armarna hänga nästan raka, håll handlederna neutrala och rikta handflatorna framåt eller börja vrida dem när curlen startar.
Utförande
- Curla hantlarna mot axlarna genom att böja armbågarna och avsluta med handflatorna uppåt.
- Håll överarmarna nära sidorna och stanna innan du lutar dig bakåt eller lyfter axlarna.
- Sänk kontrollerat till det utsträckta startläget och upprepa sedan samtidigt eller en sida i taget.
Vanliga misstag
Att luta sig bakåt för att flytta hantlarna
Använd en lättare vikt så att den sittande överkroppen stannar i samma position från början till slut.
Att låta handlederna vikas bakåt
Håll varje handled i linje med underarmen genom hela curlen.
Att avsluta återgången för tidigt
Sänk kontrollerat till nästan raka armar så att varje repetition använder samma rörelseomfång.
Var den passar in i passet
Använd övningen efter flerledsdrag eller tillsammans med annan isolerad armträning.
Välj en vikt som låter bålen, handlederna och axlarna vara stilla genom hela rörelseomfånget.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Curlen med handflatorna uppåt betonar biceps, medan brachialis och brachioradialis också böjer armbågen.
Varianter
Relaterade verktyg
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar sittande hantelcurl?
Främst biceps brachii, medan brachialis och brachioradialis hjälper till att böja armbågen.
Skiljer sig sittande curl från stående curl?
Curlrörelsen är densamma, men sittandet minskar utrymmet för bendriv och sving med överkroppen och loggas ofta som en egen variant.
Ska man växla mellan armarna?
Både växelvisa och samtidiga curls fungerar. Behåll samma avslutning med handflatorna uppåt och samma sittställning i båda fallen.
Ska man rotera hantlarna?
Du kan börja med neutralt grepp och vrida handflatan uppåt under curlen, eller börja med handflatan uppåt om det känns bekvämt. Avsluta i supinerat läge för rörelsen som beskrivs här.