Sittande hammercurl

Vad är sittande hammercurl?

Sittande hammercurl är en hantelcurl som utförs på en bänk med neutralt grepp, handflatorna vända mot varandra och tummarna uppåt. Sittandet minskar utrymmet för att svinga överkroppen medan brachialis, brachioradialis och biceps böjer armbågarna.

Hur gör man sittande hammercurl?

Utgångsläge

1. Sitt upprätt på en bänk med en hantel i varje hand, armarna hängande längs sidorna och handflatorna vända inåt.
2. Sätt fötterna stadigt i golvet, spänn bålen och håll handlederna raka med tummarna framåt.

Utförande

1. Curla hantlarna mot axlarna genom att böja armbågarna medan överarmarna hålls nära sidorna.
2. Stanna i curlens naturliga toppläge utan att böja handlederna eller luta dig bakåt.
3. Sänk kontrollerat tills armarna är raka och upprepa sedan samtidigt eller en sida i taget.

Vanliga misstag

• Att luta sig bakåt för att starta repet

  Använd mindre vikt och håll överkroppen i samma sittande position genom hela setet.

• Att rotera till en curl med handflatorna uppåt

  Håll tummarna uppåt för att behålla det neutrala greppet genom hela repet.

• Att böja handlederna

  Håll varje handled i linje med underarmen i stället för att curla hanteln med handen.

Var den passar in i passet

Använd övningen efter flerledsdrag eller tillsammans med annan isolerad armträning.

Bänken begränsar farten från kroppen, så välj en vikt som låter bålen och handlederna vara stilla genom hela rörelseomfånget.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  HammercurlAnvänder samma neutrala grepp i stående position.
• 

  Hammercurl i kabelAnvänder rep och kabelmotstånd i stället för hantlar.
• Hammercurl på lutande bänk — Använder en lutande bänk där överarmarna hänger bakom bålen.

Relaterade verktyg

• 1RM-kalkylator
• Uppvärmningskalkylator

Vanliga frågor