Hammercurl på lutande bänk
Kallas även lutande hammercurl, hammercurl med hantlar på lutande bänk.
Vad är hammercurl på lutande bänk?
Hammercurl på lutande bänk är en hantelcurl med neutralt grepp som utförs tillbakalutad mot en lutande bänk. Bänken håller överkroppen bakåt och låter överarmarna hänga bakom den medan brachialis, brachioradialis och biceps böjer armbågarna.
Hur gör man hammercurl på lutande bänk?
Utgångsläge
- Ställ bänken i måttlig lutning och luta dig tillbaka med en hantel i varje hand.
- Låt armarna hänga raka bakom överkroppens linje med handflatorna inåt och tummarna framåt.
- Sätt fötterna stadigt, håll axlarna mot bänken och handlederna raka.
Utförande
- Curla hantlarna mot axlarna genom att böja armbågarna medan överarmarna hänger kvar på plats.
- Stanna i curlens naturliga toppläge utan att föra armbågarna framåt eller böja handlederna.
- Sänk kontrollerat tills armarna är raka och upprepa sedan samtidigt eller en sida i taget.
Vanliga misstag
Att föra armbågarna framåt
Använd mindre vikt och låt överarmarna hänga bakom kroppen i stället för att göra toppläget till en axelrörelse.
Att rotera till en curl med handflatorna uppåt
Håll tummarna uppåt så att greppet förblir neutralt genom hela repetitionen.
Att lyfta axlarna från bänken
Håll övre ryggen mot bänken så att den lutande positionen är densamma från första till sista repetitionen.
Var den passar in i passet
Använd övningen efter flerledsdrag eller tillsammans med annan isolerad armträning.
Välj en vikt som låter överarmarna stanna bakom kroppen och axlarna ligga mot bänken genom hela rörelseomfånget.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Alla tre armbågsböjarna arbetar i en curl med neutralt grepp. Den lutande bänken håller överkroppen bakåt och låter överarmarna starta bakom den utan att isolera en enskild muskel.
Varianter
- Sittande hammercurl — Använder en upprätt bänk, så att överarmarna hänger bredvid i stället för bakom kroppen.
Relaterade verktyg
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar hammercurl på lutande bänk?
Brachialis, brachioradialis och biceps brachii, de tre musklerna som böjer armbågen.
Vad skiljer lutande hammercurl från stående hammercurl?
Greppet och armbågsrörelsen är desamma, men den lutande bänken håller överkroppen bakåt och placerar överarmarna bakom den i bottenläget.
Vilken bänkvinkel ska jag använda?
Använd en måttlig lutning som stöder ryggen och låter armarna hänga fritt bakom kroppen. En mycket upprätt bänk gör positionen mer lik sittande hammercurl.
Ska man curla båda hantlarna samtidigt?
Både samtidigt och växelvis fungerar. Behåll det neutrala greppet och samma tillbakalutade position oavsett rytm.
Ska armarna sträckas ut i bottenläget?
Sänk kontrollerat till raka armar utan att låta axlarna falla framåt eller hantlarna dra handlederna ur linje.