Sittande benpress
Kallas även horisontell benpress, sittande benpressmaskin.
Vad är sittande benpress?
Sittande benpress är en maskinövning där du pressar bort en plattform med rygg och höfter stödda. Den tränar quadriceps, säte och adduktorer genom knä- och höftextension.
Hur gör man sittande benpress?
Utgångsläge
- Justera sitsen så att du kan börja med böjda knän och rygg och höfter helt stödda.
- Placera hela fötterna på plattformen ungefär axelbrett med knäna i samma riktning som tårna.
Utförande
- Pressa bort plattformen genom att sträcka knän och höfter medan hälar och bäcken stannar på plats.
- Stanna med nästan raka ben utan att tvinga knäna i ett hårt låst läge.
- Gå kontrollerat tillbaka till ett bekvämt djup utan att bäckenet rullar från ryggstödet.
Vanliga misstag
Att gå så djupt att bäckenet rullar upp
Gå kontrollerat tillbaka till ett bekvämt djup utan att bäckenet rullar från ryggstödet.
Att låta knäna falla inåt
Placera hela fötterna på plattformen ungefär axelbrett med knäna i samma riktning som tårna.
Att trycka från tårna
Pressa bort plattformen genom att sträcka knän och höfter medan hälar och bäcken stannar på plats.
Var den passar in i passet
Som huvudsaklig underkroppspress eller efter knäböj och höftfällningar för extra benarbete.
Notera sits- och fotinställningarna så att djup och belastning kan jämföras.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Sittande benpress är en maskinövning där du pressar bort en plattform med rygg och höfter stödda. Den tränar quadriceps, säte och adduktorer genom knä- och höftextension. Den sittande pressen sträcker knän och höfter mot en styrd plattform; bidraget ändras med maskin, fotplacering och rörelsedjup.
Varianter
- Sittande enbenspress — Samma maskin med ett ben i taget.
- Vertikal benpress — Pressar plattformen uppåt med bålen liggande under den.
Relaterade verktyg
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar sittande benpress?
Sittande benpress är en maskinövning där du pressar bort en plattform med rygg och höfter stödda. Den tränar quadriceps, säte och adduktorer genom knä- och höftextension. Hamstrings hjälper till och stabiliserar positionen.
Hur djupt ska man gå?
Sänk till ett bekvämt djup med hela foten kvar på plattformen och bäckenet mot ryggstödet.
Ska knäna låsas?
Avsluta med nästan raka ben men pressa inte in i ett hårt knälås.
Är sittande benpress samma som 45-graders benpress?
Båda är styrda benpressar, men maskinvinkel, sits och belastningsbana skiljer sig så att de vanligen loggas separat.