Lutande press i smithmaskin
Kallas även lutande smithpress, lutande bänkpress i smithmaskin, lutande bröstpress i smithmaskin.
Vad är lutande press i smithmaskin?
Lutande press i smithmaskin är en bröstpress på lutande bänk där stången går i fasta skenor. Den tränar pectoralis major med hjälp av främre deltoideus och triceps. Bänken måste placeras så att övre bröstet hamnar under stångens fasta bana.
Hur gör man lutande press i smithmaskin?
Utgångsläge
- Ställ en justerbar bänk i måttlig lutning inne i smithmaskinen och testa den tomma stångens bana över övre bröstet innan du lägger på vikt.
- Ligg med huvudet, övre ryggen och sätet mot dynan, sätt fötterna stadigt i golvet och fatta stången med överhandsgrepp något bredare än axelbrett.
Utförande
- Lossa stången från krokarna, sänk den kontrollerat mot övre bröstet och håll underarmarna nära lodräta sett från sidan.
- Stanna på ett bekvämt djup utan att axlarna rullar framåt eller kroppen flyttar sig på bänken.
- Pressa stången upp längs skenorna tills armbågarna är raka och säkra den sedan på krokarna efter sista repet.
Vanliga misstag
Att placera bänken på måfå
Skenorna låser stångens bana. Testa först med tom stång så att den når övre bröstet utan att tvinga axlar eller underarmar till en obekväm position.
Att låta axlarna rulla framåt
När övre ryggen tappar kontakten med bänken förändras bottenläget. Avsluta sänkningen medan axlarna fortfarande ligger stadigt mot bänken.
Att lämna stången mellan krokarna
Stången måste säkras även i en smithmaskin. Vrid in den helt i hakarna och kontrollera att båda sidorna har gått i.
Var den passar in i passet
Använd den som passets huvudsakliga lutande press eller efter en bröstpress med fria vikter när en fast stångbana är praktisk.
Anteckna bänkens vinkel och placering under skenorna; båda kan ändra träffpunkten även om vikten är densamma.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Pectoralis major skapar bröstpressen, medan främre deltoideus hjälper till vid axeln och triceps sträcker armbågarna.
Varianter
- Lutande bänkpress med skivstångAnvänder en fri stång som kan följa en båge i stället för fasta skenor.
- Lutande maskinpressAnvänder en styrd hävarm och maskinsits i stället för en smithstång och separat bänk.
Relaterade verktyg
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar lutande press i smithmaskin?
Den tränar pectoralis major med hjälp av främre deltoideus och triceps.
Var ska stången nudda bröstet?
Placera bänken så att den fasta banan når övre bröstet medan underarmarna är nära lodräta och axlarna känns bekväma.
Vilken vinkel ska bänken ha?
Börja med en måttlig lutning. Den exakta vinkeln är mindre viktig än att övre bröstet hamnar under skenorna och att pressläget känns bekvämt.
Är det samma sak som lutande bänkpress med skivstång?
Nej. Stången i smithmaskinen följer fasta skenor, medan en fri stång kan röra sig i en lätt böjd bana och kräver mer balansering.