Incline hammer curl

Incline hammer curl nedir?

Bir Incline hammer curl, bir incline tezgahta yeniden dikilirken nötr bir aptal kıvrıktır.

Incline hammer curl nasıl yapılır?

Başlangıç pozisyonu

1. Bir tezgah orta bir incline ayarlayın ve her bir el içinde bir aptalla oturun.
2. Kollar doğrudan torso hattının arkasında inward ve başparmaklarla takılmasına izin verin.
3. Ayaklarınızı dikin, omuzları tezgaha tutun ve bileği düz tutun.

Uygulama

1. Üst kollar yerde asılı kalırken omuzlara karşı aptallar.
2. Lanetleri ileri götürmeden eğrinin doğal tepesinde durun veya bileği bükmeyin.
3. Kollar düz olana kadar kontrol altında, bir seferde birlikte veya bir tarafı tekrarlayın.

Sık yapılan hatalar

• Yüzleri ileri götürmek

  Daha az yük kullanın ve torso'nun arkasındaki üst kolları omuz hareketine çevirmek yerine tut.

• Bir avuç kıvrıklığına yollayın

  Parmakları işaretleyin, böylece tutuş tekrar boyunca tarafsız kalır.

• Omuzları banktan çıkarın

  Üst geri yerleşmeye devam edin, böylece incline pozisyonu son ilk tekrardan aynı kalır.

Antrenmanda nereye oturur

Kombinasyon veya diğer kol izolasyon çalışması ile kullanın.

Üst kolların torso'nun arkasında kalmasına izin veren bir yük seçin ve omuzlar tam aralık boyunca tezgaha karşı kalır.

Çalışan kaslar

Varyasyonlar

• 

  Hammer curlTorso'nun yanında kollarla ayaktayken aynı tarafsız tutuşu kullanın.
• Oturarak hammer curl — Dik bir tezgah kullanın, bu yüzden üst kollar torso'nun arkasında olduğu gibi takılmaz.
• 

  Aline aptalElleri tarafsız tutmak yerine bir avuç tutma tuzağını kullanın.
• 

  Kablo Hammer curlAptallar ve bir incline tezgah yerine bir ip ve kablo direnci kullanın.

İlgili araçlar

• Tek tekrar maksimumu hesaplayıcı
• Isınma seti hesaplayıcı

Sıkça sorulan sorular