不同動作
肩推（壺鈴）
需要的器材: 壺鈴
- 為什麼適合
- 保留站姿單手推舉，雙腿保持不動，也不需要槓鈴固定座。
- 有哪些改變
- 壺鈴從肩部出發，推至頭頂上方，不會沿著固定弧線往前移動。壺鈴本體靠在前臂後側。兩側都要訓練，並另外選擇重量；地雷管的槓片重量不能直接套用。
地雷管肩推的替代動作
站姿壺鈴肩推保留單手肩推。坐姿啞鈴肩推增加背部支撐，上斜啞鈴臥推則改為有支撐的胸部推舉。這些動作都不會沿著固定地雷管槓鈴的弧線移動。
原動作是站姿單手推舉，將一端牢固固定的槓鈴另一端往上、往前推。以下選項不需要地雷管固定座，但會改變推舉路徑、支撐方式，或兩者都改變。如果你選擇原動作是為了斜向推舉路徑，這些是較廣義的訓練選項，無法完全取代原動作。
你的替代動作
先在上方選擇器材，即可查看替代動作。
比較所有替代方案
這些選項需要不同器材。使用上方的搜尋工具，只顯示你能使用的器材組合。
不同動作
啞鈴肩推
需要的器材: 啞鈴 + 靠背可調上斜與直立的訓練椅
- 為什麼適合
- 沒有固定槓鈴可用時，提供有背部支撐的肩推。
- 有哪些改變
- 連結指南使用兩個啞鈴與直立靠背。雙臂往頭頂推舉，而不是單臂斜向推舉。只有平板訓練椅無法提供這種設定；啞鈴重量需另建紀錄。
不同動作
上斜啞鈴臥推
需要的器材: 啞鈴 + 靠背可調上斜與直立的訓練椅
- 為什麼適合
- 如果課表適合這種推舉任務，可選擇有支撐的上斜胸推。
- 有哪些改變
- 背靠上斜訓練椅，將兩個啞鈴推至上胸上方。這會改變軀幹位置與推舉任務，無法重現站姿地雷管肩推。訓練椅角度與啞鈴重量都需獨立選擇。
我們如何選擇替代動作
這些方案是依動作模式及其在訓練中的用途挑選的。只訓練相同肌群並不足夠。選擇前先閱讀差異：支撐、動作範圍、平衡需求與阻力都可能改變。如果目標是提升某個特定動作的表現，替代方案無法取代該動作本身的練習。