يمكن لضغط الصدر بالدمبل وعلى الجهاز وضغط الدمبل على الأرض وتمرين الضغط وضغط الصدر بالشريط أن تشغل موضع ضغط أفقي. تساعدك المعدات والمدى الحركي الذي تحتاجه على اختيار البديل المناسب.
تحافظ هذه الخيارات على تمارين الضغط للصدر والذراعين في حصتك، لكنها لا تكرر مهارة ضغط الصدر بالبار. إذا كنت تتدرب لاختبار أو منافسة في ضغط الصدر بالبار، فحافظ على ممارسة الحركة الأصلية في خطتك.
اختر معداتك أعلاه لعرض البدائل.
تحتاج هذه الخيارات إلى معدات مختلفة. استخدم أداة البحث أعلاه لعرض التجهيزات التي يمكنك استخدامها فقط.
حركة مشابهة
تحتاج إلى: دمبل + بنش مسطح
حركة مشابهة
تحتاج إلى: جهاز ضغط الصدر
حركة مشابهة
تحتاج إلى: جهاز سميث + بنش مسطح
حركة مشابهة
تحتاج إلى: دمبل
حركة مشابهة
تحتاج إلى: مساحة على الأرض (دون معدات)
حركة مشابهة
تحتاج إلى: شريط مقاومة + نقطة تثبيت آمنة للشريط بارتفاع الصدر
اخترنا هذه البدائل حسب الحركة ودور التمرين في الحصة التدريبية. استهداف مجموعة عضلية مشتركة لا يكفي. اقرأ ما يتغير قبل الاختيار: فقد يختلف الدعم والمدى الحركي والتوازن والمقاومة. إذا كان هدفك تحسين أداء تمرين معين، فلا تحل البدائل محل ممارسة ذلك التمرين نفسه.
للحفاظ على سحب عمودي مشابه، جرّب العقلة بمساعدة الجهاز، أو العقلة، أو العقلة بقبضة سفلية، أو السحب العلوي بشريط المقاومة. يمكن للتجديف أن يشغل موضع تمرين عام للظهر، لكنه يغير اتجاه السحب.
يحافظ سكوات هاك على الدعم الذي يقدمه الجهاز. يوفر سكوات الكأس بالدمبل والسكوات الأمامي والسكوات المنقسم خيارات بالأوزان الحرة، بينما يعمل السكوات بوزن الجسم دون معدات.
