يحافظ سكوات هاك على الدعم الذي يقدمه الجهاز. يوفر سكوات الكأس بالدمبل والسكوات الأمامي والسكوات المنقسم خيارات بالأوزان الحرة، بينما يعمل السكوات بوزن الجسم دون معدات.
الهدف هنا تمرين للأرجل يثني ويمد الوركين والركبتين معا. إذا اخترت ضغط الأرجل تحديدا لدعم الجذع، فاقرأ كل بديل بعناية: فالسكوات بالأوزان الحرة يضيف متطلبات التوازن وشد عضلات الجذع.
اختر معداتك أعلاه لعرض البدائل.
تحتاج هذه الخيارات إلى معدات مختلفة. استخدم أداة البحث أعلاه لعرض التجهيزات التي يمكنك استخدامها فقط.
حركة مشابهة
تحتاج إلى: جهاز سكوات هاك
حركة مشابهة
تحتاج إلى: دمبل أو كيتل بيل
حركة مشابهة
تحتاج إلى: البار وأقراص الأوزان + حامل سكوات مزود بذراعي أمان
حركة مشابهة
تحتاج إلى: دمبل
حركة مشابهة
تحتاج إلى: مساحة على الأرض (دون معدات)
اخترنا هذه البدائل حسب الحركة ودور التمرين في الحصة التدريبية. استهداف مجموعة عضلية مشتركة لا يكفي. اقرأ ما يتغير قبل الاختيار: فقد يختلف الدعم والمدى الحركي والتوازن والمقاومة. إذا كان هدفك تحسين أداء تمرين معين، فلا تحل البدائل محل ممارسة ذلك التمرين نفسه.
للحفاظ على سحب عمودي مشابه، جرّب العقلة بمساعدة الجهاز، أو العقلة، أو العقلة بقبضة سفلية، أو السحب العلوي بشريط المقاومة. يمكن للتجديف أن يشغل موضع تمرين عام للظهر، لكنه يغير اتجاه السحب.
يمكن لضغط الصدر بالدمبل وعلى الجهاز وضغط الدمبل على الأرض وتمرين الضغط وضغط الصدر بالشريط أن تشغل موضع ضغط أفقي. تساعدك المعدات والمدى الحركي الذي تحتاجه على اختيار البديل المناسب.
