Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на сгъването с една ръка с гръб към долен скрипец

Бицепсовото сгъване с дъмбели от наклонен седеж запазва мишниците леко зад торса. Сгъването с лост на скрипец от стоеж и концентрираното сгъване предлагат други сгъвания с длани нагоре с различно положение в раменните стави.

При първоначалното упражнение сгъваш ръката с една ръкохватка на долен скрипец, като скрипецът е зад теб, а мишницата — леко зад тялото. Опората на пейка, общият лост или опората върху бедрото променят изпълнението; никой вариант не запазва изцяло съпротивлението и положението в раменната става.

Анатомична илюстрация на сгъване на скрипец с една ръка от стоеж в долната и горната позиция. Кабелът дърпа отзад, а мишницата е зад торса; бицепсът е оцветен.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж, показано с изпънати и свити лакти и с подчертани бицепси.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Регулируема пейка с настройки за наклонена и вертикална облегалка

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите с мишници леко зад торса.
    Какво се променя
    Облегни се назад на умерено наклонена пейка и сгъвай с два дъмбела, като раменете остават върху подложката. Опората на пейката и свободните тежести заменят упражнението на скрипец с една ръка от стоеж; отчитай планираната работа за всяка ръка.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на жена, която изпълнява бицепсово сгъване на скрипец от стоеж с извит лост; предната част на мишниците е оцветена.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване на долен скрипец

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Къс лост за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите на скрипец с длани нагоре от стоеж.
    Какво се променя
    Застани с лице към долния скрипец и използвай общ лост за сгъване с подхват и мишници до торса. Тук скрипецът е пред теб вместо зад теб, а двете ръце държат един и същ лост.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация в два кадъра на концентрирано сгъване с дъмбел от седеж. Мъж се навежда напред върху хоризонтална пейка с дясна мишница, подпряна във вътрешната страна на бедрото, и свободна ръка върху другия крак. В левия кадър работещата ръка е почти изпъната, а дъмбелът е под коляното. В десния лакътят е свит и дъмбелът е повдигнат към рамото. Предната част на работещата мишница е оцветена в червено.

    Подобно движение

    Концентрирано сгъване

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Хоризонтална пейка

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лакътя с една ръка с длан нагоре и опора.
    Какво се променя
    Седни на хоризонтална пейка и опри задната част на мишницата във вътрешната страна на бедрото. Опората върху бедрото и мишницата пред тялото заменят положението със скрипец зад тялото; изпълни работата и за двете страни.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения