Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на концентрираното сгъване

Скотовото сгъване с дъмбели, на скрипец и на машина предлага друго сгъване с опора за мишниците. Сгъването с дъмбели от стоеж е вариант, когато няма възможност за опора от седеж.

При първоначалното упражнение сгъваш с по една ръка, с мишница, опряна във вътрешната страна на бедрото. Скотовата подложка променя положението в рамото и опората, а вариантите с две ръце променят броенето и тежестта в серията.

Анатомична илюстрация в два кадъра на концентрирано сгъване с дъмбел от седеж. Мъж се навежда напред върху хоризонтална пейка с дясна мишница, подпряна във вътрешната страна на бедрото, и свободна ръка върху другия крак. В левия кадър работещата ръка е почти изпъната, а дъмбелът е под коляното. В десния лакътят е свит и дъмбелът е повдигнат към рамото. Предната част на работещата мишница е оцветена в червено.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация в два кадъра, гледана отпред и отстрани, на седнал мъж, който сгъва с два дъмбела на скотова пейка. Бицепсите и предмишниците са оцветени.

    Подобно движение

    Седни на скотова пейка и сгъвай с един или два дъмбела с длани нагоре, с опрени на подложката мишници.

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Скотова пейка с регулируема седалка и подложка за мишниците

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите с длани нагоре с опора за мишниците.
    Какво се променя
    В ръководството към този вариант сгъваш двата дъмбела заедно върху наклонена скотова подложка, вместо с една ръка с опора на бедрото. Двете мишници остават върху подложката; записвай тежестта на дъмбелите по един и същ начин.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на скотово сгъване от седеж на машина с лостов механизъм, показано с изпънати и със свити лакти. Предната част на мишниците е оцветена.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване на машина тип „Скотово сгъване“

    Необходимо оборудване: Машина за скотово сгъване от седеж с подложка за мишниците и ръкохватки

    Защо е подходящо
    Предлага сгъване в лактите с опора за мишниците и направлявана траектория на ръкохватките.
    Какво се променя
    Двете мишници са опрени на подложката на машината вместо едната върху бедро. Настрой седалката и използвай контролирания долен обхват от ръководството; тежестта от блока не е преобразувана тежест на дъмбел.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Две анатомични изображения на мъж, който седи на скотова пейка и сгъва ръцете с лост от скрипец, с длани нагоре и мишници върху подложката. Предната част на мишниците е оцветена в червено.

    Подобно движение

    Сгъвай ръцете с подхват на лост от долен скрипец, с двете мишници върху подложката на скотова пейка.

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Къс лост за скрипец + Скотова пейка с регулируема седалка и подложка за мишниците

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите с мишници, опрени на подложка.
    Какво се променя
    Лост за скрипец, държан с двете ръце, заменя единия дъмбел. Постави скотовата пейка с лице към долния скрипец; посоката на кабела и положението на ръцете се различават от сгъването с опора на бедрото.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж в два кадъра един до друг. Вляво мъжът стои изправен с по един дъмбел отстрани на тялото, изпънати ръце и длани напред. Вдясно двата лакътя са свити и двата дъмбела са повдигнати до височината на раменете с длани нагоре. И в двата кадъра предната част на всяка мишница е оцветена в червено; предмишниците и останалото тяло са сиви.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване с дъмбели

    Необходимо оборудване: Дъмбели

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите с длани нагоре със свободни тежести.
    Какво се променя
    В ръководството стоиш с двете мишници до ребрата и сгъваш двата дъмбела заедно. Външната опора за мишниците се премахва; дръж торса неподвижен и избери нова тежест.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения