Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на скотовото сгъване

Дъмбелите, лостът за скрипец и машината за скотово сгъване запазват опората на мишниците върху подложка. Концентрираното сгъване предлага различна опора за една ръка.

Първоначалното упражнение използва EZ лост с двете мишници върху наклонена подложка. Запази тази опора, когато тя е важна за плана ти; отделните тежести, съпротивлението от скрипец или опората на бедрото променят подготовката.

Анатомична илюстрация на скотово сгъване с EZ лост от седеж с тесен хват, показано със свити и почти изпънати лакти, с подчертана предна част на мишниците.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация в два кадъра, гледана отпред и отстрани, на седнал мъж, който сгъва с два дъмбела на скотова пейка. Бицепсите и предмишниците са оцветени.

    Подобно движение

    Седни на скотова пейка и сгъвай с един или два дъмбела с длани нагоре, с опрени на подложката мишници.

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Скотова пейка с регулируема седалка и подложка за мишниците

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите от седеж с двете мишници върху скотова подложка.
    Какво се променя
    Ръководството към този вариант използва два отделни дъмбела заедно вместо EZ лост. Дръж дланите нагоре и спускай контролирано, без да пропадаш в долното положение с почти изпънати ръце.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Две анатомични изображения на мъж, който седи на скотова пейка и сгъва ръцете с лост от скрипец, с длани нагоре и мишници върху подложката. Предната част на мишниците е оцветена в червено.

    Подобно движение

    Сгъвай ръцете с подхват на лост от долен скрипец, с двете мишници върху подложката на скотова пейка.

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Къс лост за скрипец + Скотова пейка с регулируема седалка и подложка за мишниците

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването с двете ръце с опора на мишниците върху подложка.
    Какво се променя
    Долен скрипец и лост за сгъване заменят свободния EZ лост. Постави скотовата пейка с лице към макарата; придърпването на скрипеца и тежестта от блока изискват отделна настройка.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на скотово сгъване от седеж на машина с лостов механизъм, показано с изпънати и със свити лакти. Предната част на мишниците е оцветена.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване на машина тип „Скотово сгъване“

    Необходимо оборудване: Машина за скотово сгъване от седеж с подложка за мишниците и ръкохватки

    Защо е подходящо
    Запазва опората за мишниците, докато лактите се сгъват.
    Какво се променя
    Машината фиксира траекторията на ръкохватките вместо свободен лост. Настрой седалката за пълен контакт с подложката и спри спускането по-рано, ако контролираното долно положение е неудобно.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация в два кадъра на концентрирано сгъване с дъмбел от седеж. Мъж се навежда напред върху хоризонтална пейка с дясна мишница, подпряна във вътрешната страна на бедрото, и свободна ръка върху другия крак. В левия кадър работещата ръка е почти изпъната, а дъмбелът е под коляното. В десния лакътят е свит и дъмбелът е повдигнат към рамото. Предната част на работещата мишница е оцветена в червено.

    Подобно движение

    Концентрирано сгъване

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Хоризонтална пейка

    Защо е подходящо
    Запазва външната опора за мишницата при сгъване в лакътя.
    Какво се променя
    Седни на хоризонтална пейка и опри едната мишница във вътрешната страна на бедрото. Това заменя наклонената подложка с опора на бедрото и серии с една ръка; изпълни работата за всяка страна.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения