Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи: Седни на скотова пейка и сгъвай с един или два дъмбела с длани нагоре, с опрени на подложката мишници.

Кривият лост, машината за скотово сгъване и долният скрипец запазват сгъването в лактите с мишници върху скотова подложка. При всеки вариант се променя начинът, по който ръцете споделят съпротивлението.

При оригинала държиш дъмбели с длани нагоре и мишниците са опрени. Тези алтернативи запазват опората, като променят уреда, направлявания път или посоката на съпротивлението; избери отделна работна тежест и удобна долна позиция.

Анатомична илюстрация в два кадъра, гледана отпред и отстрани, на седнал мъж, който сгъва с два дъмбела на скотова пейка. Бицепсите и предмишниците са оцветени.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на скотово сгъване с EZ лост от седеж с тесен хват, показано със свити и почти изпънати лакти, с подчертана предна част на мишниците.

    Подобно движение

    Скотово сгъване

    Необходимо оборудване: Крив лост и дискове + Скотова пейка с регулируема седалка и подложка за мишниците

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите с длани нагоре и опора върху скотова подложка.
    Какво се променя
    Хвани крив лост с подхват вместо отделни дъмбели. Двете ръце споделят един лост с наклонени места за хващане; дръж мишниците върху подложката и не насилвай болезнена долна позиция.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на скотово сгъване от седеж на машина с лостов механизъм, показано с изпънати и със свити лакти. Предната част на мишниците е оцветена.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване на машина тип „Скотово сгъване“

    Необходимо оборудване: Машина за скотово сгъване от седеж с подложка за мишниците и ръкохватки

    Защо е подходящо
    Запазва опората за мишниците при сгъване с подхват.
    Какво се променя
    Използвай ръкохватките и подложката на специалната машина със седалка, нагласена според ръцете ти. Направляван лостов механизъм заменя отделните дъмбели; пътят и скалата на тежестите на машината са отделни.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Две анатомични изображения на мъж, който седи на скотова пейка и сгъва ръцете с лост от скрипец, с длани нагоре и мишници върху подложката. Предната част на мишниците е оцветена в червено.

    Подобно движение

    Сгъвай ръцете с подхват на лост от долен скрипец, с двете мишници върху подложката на скотова пейка.

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Къс лост за скрипец + Скотова пейка с регулируема седалка и подложка за мишниците

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването с подхват и опора върху скотова пейка.
    Какво се променя
    Постави скотовата пейка с лице към долен скрипец и използвай общ лост за сгъване. Съпротивлението от скрипеца заменя дъмбелите и двете длани споделят ръкохватката; дръж двете мишници върху подложката.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения