Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи: Седни изправено на пейка и сгъвай ръцете с по един дъмбел, като завършваш с длани нагоре.

Бицепсовото сгъване с дъмбели от стоеж запазва отделните тежести с длани нагоре. Скотовото сгъване с крив лост добавя опора за мишниците, а сгъването с лост от долен скрипец променя съпротивлението и съчетава двете ръце.

При оригинала седиш с изправен торс на пейка и мишници близо до тялото. Тези алтернативи променят седежа, опората за мишниците или общата ръкохватка; отчитай работата на двете страни и започни отделна история на работните тежести.

Анатомична илюстрация в два кадъра, гледана отпред, на седнал мъж, който сгъва с два дъмбела от изпънати ръце до свити лакти с длани нагоре. Бицепсите и предмишниците са оцветени.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж в два кадъра един до друг. Вляво мъжът стои изправен с по един дъмбел отстрани на тялото, изпънати ръце и длани напред. Вдясно двата лакътя са свити и двата дъмбела са повдигнати до височината на раменете с длани нагоре. И в двата кадъра предната част на всяка мишница е оцветена в червено; предмишниците и останалото тяло са сиви.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване с дъмбели

    Необходимо оборудване: Дъмбели

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите с отделни дъмбели, като завършваш с длани нагоре.
    Какво се променя
    Изпълнявай от стоеж вместо от седеж на пейка, с мишници покрай торса. Дръж тялото неподвижно; ако редуваш ръцете, изпълни планираните повторения и от двете страни.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на скотово сгъване с EZ лост от седеж с тесен хват, показано със свити и почти изпънати лакти, с подчертана предна част на мишниците.

    Подобно движение

    Скотово сгъване

    Необходимо оборудване: Крив лост и дискове + Скотова пейка с регулируема седалка и подложка за мишниците

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите с длани нагоре и опора.
    Какво се променя
    Опри двете мишници върху скотовата подложка и хвани крив лост с подхват. Общият лост и опората за мишниците отпред заменят отделните дъмбели и изправения седеж с ръце отстрани.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на жена, която изпълнява бицепсово сгъване на скрипец от стоеж с извит лост; предната част на мишниците е оцветена.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване на долен скрипец

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Къс лост за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите с длани нагоре срещу регулируемо съпротивление от скрипец.
    Какво се променя
    Застани с лице към долен скрипец с две ръце върху лост за сгъване с подхват. Стоежът, общата ръкохватка и посоката на скрипеца се различават от отделните дъмбели на пейка.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения