Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на „Застани с лице към горния скрипец и разгъвай надолу едната ръка с единична ръкохватка, като държиш мишницата до тялото.“

Разгъването надолу с две ръце запазва разгъването в лактите надолу. Кик-бекът с дъмбел с опора запазва работата с една ръка, а разгъването с въже над главата променя положението на мишниците.

Оригиналът е разгъване надолу с една ръка на горен скрипец, с мишница до торса. Тези варианти променят приставката, положението на ръката или броя работещи ръце; при никой не можеш да пренесеш директно оригиналната тежест.

Анатомична илюстрация на мъж, който разгъва надолу едната ръка на горен скрипец. Оцветена е задната част на работещата мишница.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на трицепсово разгъване на скрипец в две позиции една до друга на бял фон. Фигура с показана мускулна анатомия и шорти стои с лице към станция със скрипец, гледана от лявата ѝ страна. Държи черен извит под ъгъл лост с надхват, закачен за кабел от макара в горната част на станцията. Вляво лактите са свити повече от прав ъгъл, лостът е на височината на гърдите, а пакетът тежести е долу. Вдясно лактите са изпънати, лостът е ниско пред бедрата, а тежестите са повдигнати. И в двете позиции мишницата остава спусната до тялото, а задната част на близката мишница е оцветена в червено от рамото до лакътя — трицепсът.

    Подобно движение

    Трицепсово разгъване на скрипец

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен горе + Въже за скрипец или Регулируем скрипец, поставен горе + Къс лост за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва разгъването в лактите с мишници до торса.
    Какво се променя
    Използвай двата края на въже или къс лост с надхват на горен скрипец. Сега двете ръце държат обща приставка; избери отделна тежест и дръж мишниците неподвижни.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на мъж с опора върху пейка, който изпълнява кик-бек с дъмбел с една ръка, показан в две позиции с оцветени трицепси.

    Подобно движение

    Кик-бек с дъмбел

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Хоризонтална пейка

    Защо е подходящо
    Запазва разгъването в лакътя с една ръка и неподвижна мишница.
    Какво се променя
    Опри едната ръка и едното коляно върху хоризонтална пейка и наведи торса от тазобедрените стави. Дъмбелът се движи зад теб, вместо ръкохватка на скрипец да се движи надолу; изпълни работата от всяка страна.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на мъж, който от стоеж разгъва ръцете над главата с въже от долен скрипец. В единия кадър дланите са над главата, а в другия — зад нея. Трицепсите са оцветени.

    Подобно движение

    Застани с гръб към долен скрипец и разгъвай ръцете над главата с въже, като държиш по един край във всяка ръка и мишниците остават до главата.

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Въже за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва изолираната работа с разгъване в лактите срещу съпротивление от скрипец.
    Какво се променя
    Свързаният вариант използва двата края на въже от долен скрипец зад теб. Дръж мишниците до главата; това заменя положението до торса при разгъване надолу с една ръка.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения