Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи: Разгъване за трицепс (от лег)

Разгъвания надолу на скрипец, разгъвания над главата на скрипец или с ластик и кик-бек с дъмбел с опора предлагат други начини за натоварване на разгъването в лактите, когато няма възможност за варианта от лег.

Всички варианти запазват движението в лактите с акцент върху трицепсите, но положението на мишниците и опората на торса се променят. За всяко упражнение следвай собствената му подготовка и използвай неговата история на натоварването.

Анатомична илюстрация на разгъване за трицепс с щанга от лег в два кадъра един до друг. Мъж лежи по гръб на хоризонтална пейка, поставена в стойка за щанга с вертикални опори, със стъпала плътно на пода, и държи натоварена щанга с тесен надхват. В левия кадър лактите са свити, лостът е спуснат към челото, а мишниците са наклонени назад над главата. В десния ръцете са изпънати над гърдите. Кожата е премахната, за да се виждат мускулите, и в двата кадъра трицепсът по задната част на всяка мишница е оцветен в червено, а всичко останало е сиво.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на трицепсово разгъване на скрипец в две позиции една до друга на бял фон. Фигура с показана мускулна анатомия и шорти стои с лице към станция със скрипец, гледана от лявата ѝ страна. Държи черен извит под ъгъл лост с надхват, закачен за кабел от макара в горната част на станцията. Вляво лактите са свити повече от прав ъгъл, лостът е на височината на гърдите, а пакетът тежести е долу. Вдясно лактите са изпънати, лостът е ниско пред бедрата, а тежестите са повдигнати. И в двете позиции мишницата остава спусната до тялото, а задната част на близката мишница е оцветена в червено от рамото до лакътя — трицепсът.

    Подобно движение

    Трицепсово разгъване на скрипец

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен горе + Въже за скрипец или Регулируем скрипец, поставен горе + Къс лост за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва работата с разгъване в лактите от стоеж на горен скрипец.
    Какво се променя
    Мишниците остават до торса, вместо да сочат нагоре над пейка. Линията на кабела и стоежът променят натоварването и съпротивлението.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на мъж, който от стоеж разгъва ръцете над главата с въже от долен скрипец. В единия кадър дланите са над главата, а в другия — зад нея. Трицепсите са оцветени.

    Подобно движение

    Застани с гръб към долен скрипец и разгъвай ръцете над главата с въже, като държиш по един край във всяка ръка и мишниците остават до главата.

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Въже за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва разгъването в лактите с въже, закачено на долен скрипец.
    Какво се променя
    Стоиш с мишници над главата и кабел зад теб. Това променя положението в раменете и премахва опората от пейката.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Женски анатомичен модел разгъва двата лакътя над главата срещу съпротивлението на ластик, от разкрач с единия крак напред. Трицепсите са оцветени в червено.

    Подобно движение

    От стоеж с единия крак напред разгъвай едновременно лактите над главата с две ръкохватки на ластик, закрепен ниско зад теб, като мишниците остават вдигнати.

    Необходимо оборудване: Тренировъчен ластик + Две съвместими ръкохватки за тренировъчен ластик + Надеждна ниска опора за закрепване на ластик

    Защо е подходящо
    Запазва работата с разгъване в лактите с тренировъчен ластик и надеждно ниско закрепване.
    Какво се променя
    В ръководството се използва стоеж с ръце над главата, а опъването на ластика се увеличава при разтягане. Освободи място зад себе си и над главата, вместо да копираш подредбата с лост от лег.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на мъж с опора върху пейка, който изпълнява кик-бек с дъмбел с една ръка, показан в две позиции с оцветени трицепси.

    Подобно движение

    Кик-бек с дъмбел

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Хоризонтална пейка

    Защо е подходящо
    Запазва вариант с разгъване в лакътя със свободна тежест и опора, използвайки един дъмбел.
    Какво се променя
    Торсът е наведен над пейката, а мишницата остава до него. Тренираш едната страна наведнъж, с различно съпротивление по хода на движението спрямо спускането на лост зад главата.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения