Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи: Трицепсово разгъване на скрипец

Разгъвания от лег, кик-бек с дъмбел с опора и разгъвания над главата на скрипец или с ластик запазват работата с разгъване в лактите, когато няма горен скрипец за разгъване надолу.

Положението на мишниците се променя между тези упражнения. Избери вариант според тренировката и необходимата подготовка, без да приемаш, че всяко упражнение за трицепс има еднакви изисквания.

Анатомична илюстрация на трицепсово разгъване на скрипец в две позиции една до друга на бял фон. Фигура с показана мускулна анатомия и шорти стои с лице към станция със скрипец, гледана от лявата ѝ страна. Държи черен извит под ъгъл лост с надхват, закачен за кабел от макара в горната част на станцията. Вляво лактите са свити повече от прав ъгъл, лостът е на височината на гърдите, а пакетът тежести е долу. Вдясно лактите са изпънати, лостът е ниско пред бедрата, а тежестите са повдигнати. И в двете позиции мишницата остава спусната до тялото, а задната част на близката мишница е оцветена в червено от рамото до лакътя — трицепсът.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на разгъване за трицепс с щанга от лег в два кадъра един до друг. Мъж лежи по гръб на хоризонтална пейка, поставена в стойка за щанга с вертикални опори, със стъпала плътно на пода, и държи натоварена щанга с тесен надхват. В левия кадър лактите са свити, лостът е спуснат към челото, а мишниците са наклонени назад над главата. В десния ръцете са изпънати над гърдите. Кожата е премахната, за да се виждат мускулите, и в двата кадъра трицепсът по задната част на всяка мишница е оцветен в червено, а всичко останало е сиво.

    Подобно движение

    Разгъване за трицепс

    Необходимо оборудване: Крив лост и дискове + Хоризонтална пейка или Щанга и дискове + Хоризонтална пейка

    Защо е подходящо
    Запазва работата с разгъване в лактите със свободни тежести и опора за торса върху хоризонтална пейка.
    Какво се променя
    Мишниците сочат нагоре и леко към главата, вместо да остават до торса. Контролирай пътя на спускане зад главата и избери нова тежест.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на мъж с опора върху пейка, който изпълнява кик-бек с дъмбел с една ръка, показан в две позиции с оцветени трицепси.

    Подобно движение

    Кик-бек с дъмбел

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Хоризонтална пейка

    Защо е подходящо
    Запазва разгъването в лакътя с работещата мишница до торса.
    Какво се променя
    Едната ръка и коляно подпират наклонения торс, докато другата ръка се разгъва назад. Гравитацията и ъгълът на ръката променят съпротивлението; изпълни всяка страна отделно.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на мъж, който от стоеж разгъва ръцете над главата с въже от долен скрипец. В единия кадър дланите са над главата, а в другия — зад нея. Трицепсите са оцветени.

    Подобно движение

    Застани с гръб към долен скрипец и разгъвай ръцете над главата с въже, като държиш по един край във всяка ръка и мишниците остават до главата.

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Въже за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва работата с разгъване в лактите чрез долен скрипец и въже.
    Какво се променя
    Мишниците са над главата, а въжето идва отзад. Това променя положението в раменете и подготовката спрямо разгъването надолу, въпреки че и двете използват съпротивление от скрипец.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Женски анатомичен модел разгъва двата лакътя над главата срещу съпротивлението на ластик, от разкрач с единия крак напред. Трицепсите са оцветени в червено.

    Подобно движение

    От стоеж с единия крак напред разгъвай едновременно лактите над главата с две ръкохватки на ластик, закрепен ниско зад теб, като мишниците остават вдигнати.

    Необходимо оборудване: Тренировъчен ластик + Две съвместими ръкохватки за тренировъчен ластик + Надеждна ниска опора за закрепване на ластик

    Защо е подходящо
    Запазва работата с разгъване в лактите със закрепен ластик вместо тежести на скрипец.
    Какво се променя
    В ръководството ръцете са над главата и се използва надеждно ниско закрепване зад теб. Съпротивлението нараства с разтягането и няма машинна тежест, която да прехвърлиш.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения