RepCount App IconRepCount

Kehonpainosoudun vaihtoehdot

Rengassoutu säilyttää kehonpainolla tehtävän vedon jalat tuettuina. Rintatuettu käsipainosoutu, alataljasoutu ja kulmasoutu tangolla säilyttävät vaakasuuntaisen vedon, mutta muuttavat sitä, mikä liikkuu ja miten vartalo on tuettu.

Alkuperäisessä ohjeessa käytetään alas lukittua Smith-laitteen tankoa, suoria jalkoja ja lattiaan tuettuja kantapäitä. Pelkkä kehonpaino ei tarjoa tukevaa tankoa eikä ripustusvälineiden kiinnityspistettä. Valitse vaihtoehto käytettävissä olevan välineistön mukaan ja kirjaa sen kulma, tuki ja kuorma erikseen.

Anatominen kuva suorilla jaloilla tehtävästä kehonpainosoudusta matalan kiinteän tangon alla ala-asennossa ja rinta vedettynä tangolle. Yläselkä ja käsivarret on korostettu.
Mitä välineitä voit käyttää?

Valitse kaikki käytössäsi olevat välineet. Jotkin liikkeet tarvitsevat kaksi välinettä, kuten käsipainot ja tasapenkin. Valitse lattiatila, jos etsit vaihtoehtoja ilman välineitä.

Korvaavat liikkeesi

Valitse välineesi yllä nähdäksesi korvaavat liikkeet.

Vertaa kaikkia vaihtoehtoja

Näihin vaihtoehtoihin tarvitaan erilaisia välineitä. Yllä oleva haku näyttää vain vaihtoehdot, joiden välineitä voit käyttää.

  • Samankaltainen liike

    Rengassoutu

    Tarvitset: Pari voimistelurenkaita säädettävillä hihnoilla + Tukeva kiinnityspiste harjoitusremmeille

    Miksi se sopii
    Säilyttää vaakasuuntaisen kehonpainovedon jalat lattialla ja vartalo yhtenä suorana linjana.
    Mikä muuttuu
    Käytä kahta säädettävillä hihnoilla varustettua rengasta kiinnityspisteessä, joka on mitoitettu ripustusharjoitteluun. Renkaat liikkuvat ja kiertyvät toisistaan riippumatta, toisin kuin kiinteä tanko. Pidä renkaiden korkeus ja jalkojen paikka samoina; tangon korkeutta tai lisäpainoa ei voi muuntaa suoraan tähän. Linkin liikeohjeessa ei tällä hetkellä ole harjoituskuvaa.
    Katso liikeohje
  • Anatominen piirros miehestä soutamassa kahdella käsipainolla rinta vinopenkkiä vasten. Ylä- ja keskiselkä on korostettu.

    Samankaltainen liike

    Rintatuettu soutu

    Tarvitset: Käsipainot + Säädettävä penkki, jossa on vino ja pystysuora asento

    Miksi se sopii
    Säilyttää vaakasuuntaisen soudun rinta tuettuna sen sijaan, että nostaisit vartaloa kohti tankoa.
    Mikä muuttuu
    Asetu rintakehä vinopenkkiä vasten niin, että molemmilla käsipainoilla on tilaa roikkua. Vartalo pysyy pehmusteella ja painot liikkuvat; kehonpainosoudun suoran vartalon pito jää pois. Pidä penkin kulma samana ja valitse käsipainoille uudet kuormat.
    Katso liikeohje
  • Alataljasoudun anatominen sivukuva kahdessa vaiheessa. Hahmo istuu tasaisella penkillä jalat tukilevyllä ja pitää lyhyttä suoraa tankoa kapealla myötäotteella. Vasemmalla kädet ja hartiat ovat ojentuneet eteen; oikealla tanko on vedetty vatsalle, kyynärpäät kylkiluiden taakse ja lavat yhteen. Takaolkapää sekä selän ylä-, keski- ja ulko-osa on merkitty punaisella.

    Samankaltainen liike

    Alataljasoutu

    Tarvitset: Alataljasoutulaite, jossa on istuin, jalkatuki ja kahva

    Miksi se sopii
    Säilyttää vaakasuuntaisen vedon istuen taljassa, kun matalaa kiinteää tankoa ei ole.
    Mikä muuttuu
    Käytä alataljasoutulaitetta, jossa on istuin, jalkatuki ja soutukahva. Pysy pystyasennossa ja vedä kahva kohti keskivartaloa. Painopakka liikkuu kehosi sijaan, joten kirjaa laite ja kuorma erikseen kehonpainosouduista.
    Katso liikeohje
  • Kaksi ruutua samasta anatomisesta kuvituksesta vierekkäin valkoisella pohjalla. Mieshahmo, jolta on poistettu iho selän päältä, on kumartunut lonkista polvet koukussa ja ylävartalo taivutettuna suunnilleen neljäänkymmeneenviiteen asteeseen, ja hän pitää tankoa yliotteella hartioiden levyisellä otteella; tangossa on yksi iso levy kummallakin puolella, merkitty 45. Vasemmassa ruudussa kädet roikkuvat suorina alaspäin ja tanko on suunnilleen polvien korkeudella. Oikeassa ruudussa tanko on vedetty ylös alimpien kylkiluiden tasolle ja kyynärpäät on vedetty taakse rintakehän ohi. Molemmissa ruuduissa korostetut lihakset on varjostettu punaisella koko ylä- ja keskiselän alueelta — epäkäslihas, lapaluiden välissä olevat suunnikaslihakset, hartian takaosa ja leveän selkälihaksen yläosa — kun taas kädet, jalat ja alaselkä on jätetty tavallisiksi.

    Samankaltainen liike

    Kulmasoutu tangolla

    Tarvitset: Tanko ja levypainot

    Miksi se sopii
    Säilyttää kahden käden vaakasuuntaisen vedon vapaalla tangolla ilman matalaa kiinteää tankoa tai ripustuskiinnitystä.
    Mikä muuttuu
    Pidä lonkasta taitettu asento ja souda tankoa kohti keskivartaloa. Keskivartalo ylläpitää nyt etukumaraa asentoa sen sijaan, että keho liikkuisi yhtenä linjana kohti kiinteää tankoa. Valitse hallittava tankokuorma kehonpainosoudun vaikeudesta riippumatta.
    Katso liikeohje
Katso alkuperäisen liikkeen ohje

Miten valitsemme korvaavat liikkeet

Nämä vaihtoehdot on valittu liikkeen ja sen harjoituksessa täyttämän tehtävän perusteella. Sama lihasryhmä ei yksin riitä. Lue erot ennen valintaa: tuki, liikelaajuus, tasapaino ja vastus voivat muuttua. Jos tavoitteesi on parantaa tiettyä nostoa, korvaavat liikkeet eivät korvaa sen noston harjoittelua.

Lisää vaihtoehtoisia liikkeitä

Katso kaikki vaihtoehtoiset liikkeet