A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Guggolás csípőöves gépen helyett

A lábtoló és a Hack-gép háttámasszal ad vezetett térd- és csípőmunkát. A mellkas előtt tartott súlyos guggolás szabadsúlyos kétlábas lehetőség, ha nincs öves gép.

Az eredeti csípőövet kapcsol az emelvény alatti ellenálláshoz, és a gép kapaszkodóit használja. Ezek a választások megváltoztatják, hol terheli a súly a testet, és hogyan támaszkodik a törzs; az öves gép súlya nem váltható át.

Anatómiai ábra a csípőövön keresztül terhelt gépi guggolás álló és leengedett helyzetéről. Az öv lánccal csatlakozik az emelvény alatti ellenálláshoz, a négyfejű combizom és a farizmok kiemelve láthatók.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra egy 45 fokos, sínen mozgó lábtolóról, két egymás melletti képkockán. Mindkettőn egy szürke, az izomzatot mutató alak dől hátra a tárcsákkal terhelhető gép döntött ülésében. A mozgó részen súlytárcsa van, mindkét talpa teljes felülettel a lábtámaszon nyugszik. Balra a lábak szinte nyújtva vannak a tolás felső helyzetében, a mozgó rész magasan áll a síneken. Jobbra lejjebb került, a térdek derékszögnél jobban behajlítva, a combok közel a mellkashoz. A combizmok teljes hosszukban pirossal jelöltek, a legerősebben a belső comb felső részén, a csípőnél. A far a párnázatnak nyomódik, és nem látható.

    Hasonló mozgás

    Lábtoló

    Szükséges eszközök: 45 fokos lábtoló vádlizásra alkalmas lábtámasszal

    Miért illik ide?
    Gépi támasszal tartja meg a kétlábas térd- és csípőnyújtást.
    Mi változik?
    A hivatkozott 45 fokos szános gép háttámlájának ülve nyomd az emelvényt. Ülő szántámasz váltja az álló övet és kapaszkodókat; külön állítsd a mélységet és rögzítéseket.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki leengedi, majd kinyomja a Hack guggológép szánját. A comb elülső része és a farizmok kiemelve láthatók.

    Hasonló mozgás

    Hack guggolás

    Szükséges eszközök: Hack-gép guggoláshoz

    Miért illik ide?
    Megtartja a vezetett kétlábas guggolást.
    Mi változik?
    A hátat a szánhoz, a vállakat a párnák alá helyezd. A vállpárnákon át adott terhelés váltja a csípőövet; a vezetett szán módosítja a támaszt és pályát.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy nőről, aki egy kézisúlyzót tart a mellkasánál serleg guggolás közben. A combok és farizmok kiemelve láthatók.

    Hasonló mozgás

    Serleg guggolás

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Szabad súllyal tartja meg az álló kétlábas guggolást.
    Mi változik?
    Egy kézisúlyzót tarts a mellkasnál, egész talppal a talajon. Csípőöv helyett a karok és törzs tartják a súlyt; nincsenek gépi fogantyúk az egyensúlyhoz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat