A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Guggolás Smith-keretben helyett

A háton tartott rúddal és a mellkas előtt tartott súllyal végzett guggolás szabad súllyal tartja meg a kétlábas guggolást. A Hack-gép és a lábtoló háttámasszal ad vezetett lábmunkát.

Az eredeti a hát felső részén tartott rudat mozgat rögzített síneken. A szabad rúd az egyensúlyt és az állvány kezelését, a szános gépek pedig a test támaszát és a láb érintkezését változtatják. Minden helyzethez irányítható tartományt és új terhelést válassz.

Anatómiai ábra egy alacsonyan tartott rúddal végzett Smith-gépes guggolásról állva, majd a vízszintes combhelyzet alá ereszkedve; a combok és a farizmok ki vannak emelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két képkockából álló anatómiai ábra háton tartott rúddal végzett guggolásról, fehér háttér előtt. Balra egy izmos férfialak áll egyenesen, szemből ábrázolva. A megpakolt rúd a háta felső részén nyugszik, és mindkét kezével szélesen fogja; az ábra nem jelöl meg konkrét rúdhelyzetet. Mindkét comb elülső része piros, és mindkét lábszár elülső oldalán is piros sáv fut végig. Jobbra ugyanez az alak az ismétlés alsó helyzetében látható, oldalról és kissé hátulról: mélyen guggol, a csípője a térdével egy magasságban vagy annál lejjebb van, a talpa a talajon marad, a lábujjai kissé kifelé néznek. Ebből a szögből a piros jelölés a comb elülső részét és a belső combot fedi a lágyék felé haladva. A far látható ezen a képkockán, de nincs megjelölve, és a comb hátsó része egyik képkockán sem piros.

    Hasonló mozgás

    Guggolás rúddal a háton

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák + Guggolóállvány biztonsági támaszokkal

    Miért illik ide?
    Megtartja a kétlábas guggolást a hát felső részén lévő rúddal.
    Mi változik?
    Szabad rúd váltja a síneket és kampókat. Használj állványtámaszokat, irányítva emeld ki és tedd vissza a rudat, és vezetett pálya helyett a lábfejek fölött egyensúlyozd.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy nőről, aki egy kézisúlyzót tart a mellkasánál serleg guggolás közben. A combok és farizmok kiemelve láthatók.

    Hasonló mozgás

    Serleg guggolás

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Megtartja a két láb támaszát, miközben a térd és csípő hajlik és nyúlik.
    Mi változik?
    A hát felső részén sínen vezetett rúd helyett egy kézisúlyzót tartasz a mellkasnál. A karok tartják a súlyt; a meglévő kézisúlyzó mérete korlátozhatja a terhelést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki leengedi, majd kinyomja a Hack guggológép szánját. A comb elülső része és a farizmok kiemelve láthatók.

    Hasonló mozgás

    Hack guggolás

    Szükséges eszközök: Hack-gép guggoláshoz

    Miért illik ide?
    Megtartja a vezetett térd- és csípőnyújtást, mindkét lábbal emelvényen.
    Mi változik?
    Hát- és vállpárnák váltják a felsőháti rúdérintkezést. Oldd és rögzítsd újra az adott gép ütközőit, és még a medence párnáról legördülése előtt állítsd meg a leengedést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy 45 fokos, sínen mozgó lábtolóról, két egymás melletti képkockán. Mindkettőn egy szürke, az izomzatot mutató alak dől hátra a tárcsákkal terhelhető gép döntött ülésében. A mozgó részen súlytárcsa van, mindkét talpa teljes felülettel a lábtámaszon nyugszik. Balra a lábak szinte nyújtva vannak a tolás felső helyzetében, a mozgó rész magasan áll a síneken. Jobbra lejjebb került, a térdek derékszögnél jobban behajlítva, a combok közel a mellkashoz. A combizmok teljes hosszukban pirossal jelöltek, a legerősebben a belső comb felső részén, a csípőnél. A far a párnázatnak nyomódik, és nem látható.

    Hasonló mozgás

    Lábtoló

    Szükséges eszközök: 45 fokos lábtoló vádlizásra alkalmas lábtámasszal

    Miért illik ide?
    Megtartja a térd- és csípőnyújtást, mindkét lábbal emelvényt nyomva.
    Mi változik?
    Vezetett rúd alatt állás helyett hátradőlve ülsz és 45 fokos szánt mozgatsz. A hát- és csípőtámasz módosítja a feladatot; használd az útmutató ütközőit, és ne erőltesd a térdet zárt véghelyzetbe.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat