A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Csigás karösszehúzás helyett

A kézisúlyzós és gépes tárogatás megtartja a széles karú mellizommozgást. A kézisúlyzós fekvenyomás általánosabb összetett nyomó lehetőség.

Az eredeti két felső csiga fogantyúját ívben lefelé, a csípő felé húzza. A padtámasz, a gépi párnák és a nyomó mozgás megváltoztatják a pályát vagy az ízületi mozgásokat.

Két egymás melletti képkocka az állva végzett keresztcsigás összehúzásról. Egy izmos alak az egyik lábával elöl áll, elülső talpa a talajon, hátsó sarka megemelve, törzse egyenes, mindkét kezében egy fogantyú. Maga a gép nincs megrajzolva: a kábelek felfelé és kifelé futnak a képből, így a két magas csiga csak kikövetkeztethető. Sem függőleges oszlop, sem lapsúlysor nem látható. Balra a karok vállmagasságban szélesen nyitva, a kábelek feszesek, a könyök enyhén hajlítva. Jobbra a karok széles íven lefelé és előre haladtak, így a két fogantyú a csípő előtt találkozik, változatlan könyökszöggel. A teljes mellizom mindkét képen piros, nem csak a felső vagy alsó része; a test többi része szürke.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két képkockás anatómiai ábra vízszintes padon végzett kézisúlyzós tárogatásról, fehér háttér előtt. Balra egy férfi fekszik a padon, talpa a talajon, mindkét kezében egy kézisúlyzó. Karja mellmagasságban szélesen nyitva, mindkét könyöke enyhén hajlítva, tenyere befelé néz. Jobbra ugyanő a mellkasa fölé közelítette a súlyzókat, megtartva az enyhe könyökhajlítást. A nagy mellizom mindkét képen élénkpiros; halványabb jelölés az elülső vállon, bicepszen és az alkar egyes részein is látható.

    Hasonló mozgás

    Tárogatás kézisúlyzókkal, vízszintes padon

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Megtartja a széles mellizom-tárogatást közel állandó könyökkel.
    Mi változik?
    Vízszintes pad támasztja a hátat, a súlyok lefelé húznak. A karok a mellkas fölött találkoznak, nem lent a csípőnél; külön tárogatósúlyt válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz az ülő, alkartámaszos gépes tárogatásról, a karpárnák közelítése előtti és utáni helyzetben, kiemelt mellizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Tárogatás gépen

    Szükséges eszközök: Ülő tárogatógép alkartámaszokkal

    Miért illik ide?
    Két csigás állomás nélkül tart meg megtámasztott mellizom-tárogatást.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint ülve a párnákhoz támasztod az alkarjaidat. A gép vezeti az ívet és támasztja a törzset, megváltoztatva a csigás összehúzás álló helyzetét és pályáját.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra vízszintes padon végzett kézisúlyzós fekvenyomásról, két egymás melletti képkockában, fehér háttér előtt. Balra a sportoló az alsó helyzetben fekszik: tenyere előrenéz, könyöke kifelé és lefelé tart, a felkar nagyjából a törzs vonalában, a súlyzók mellmagasságban vannak. Jobbra ugyanő a felső ponton, karja nyújtva, a súlyzók a vállak fölött egymáshoz közel. Mindkét alak bőr nélkül mutatja az izmokat; a mellkas mindkét képen piros, a felső helyzetben a felkar hátulja is jelölve. A talpak a talajon, a lapockák a padon maradnak.

    Eltérő mozgás

    Fekvenyomás kézisúlyzókkal

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Általánosabb összetett mellnyomó feladatot tölthet be.
    Mi változik?
    Vízszintes padról nyomva a könyök hajlik és nyúlik. Ellenállásos könyöknyújtást is tartalmaz; nem tartja meg a csigás összehúzás közel állandó könyökszögű tárogatását.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat