A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Tárogatás ferde padon, csigán helyett

A ferde pados kézisúlyzós tárogatás csigák nélkül tartja meg a megtámasztott tárogató ívet. A vízszintes tárogatás a törzs szögét módosítja, a ferde pados kézisúlyzós nyomás általánosabb összetett nyomást ad hozzá.

Az eredeti ferde padot használ két alsó csiga között, mindkét kézben külön fogantyúval. A szabad súly az ellenállás irányát és a záró szakaszt, a vízszintes támasz a szöget módosítja, a nyomás pedig könyöknyújtást ad hozzá.

Két képkockás anatómiai ábra: férfi csigán tárogat döntött padon, karja előbb a mellkas mellett nyitva, majd fölötte zárva; a mellizom és az elülső váll kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai rajz a döntött pados kézisúlyzós tárogatás nyitott és zárt helyzetéről, kiemelt mellizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Tárogatás kézisúlyzókkal, döntött padon

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Ferde támaszon tartja meg a tárogatást közel állandó könyökhajlítással.
    Mi változik?
    A két alsó kábel és fogantyú helyett két kézisúlyzót használj. A széles íven kövesd az írott enyhe könyökhajlítást; a szabadsúlyos ellenállás változik a zárás során.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két képkockás anatómiai ábra vízszintes padon végzett kézisúlyzós tárogatásról, fehér háttér előtt. Balra egy férfi fekszik a padon, talpa a talajon, mindkét kezében egy kézisúlyzó. Karja mellmagasságban szélesen nyitva, mindkét könyöke enyhén hajlítva, tenyere befelé néz. Jobbra ugyanő a mellkasa fölé közelítette a súlyzókat, megtartva az enyhe könyökhajlítást. A nagy mellizom mindkét képen élénkpiros; halványabb jelölés az elülső vállon, bicepszen és az alkar egyes részein is látható.

    Hasonló mozgás

    Tárogatás kézisúlyzókkal, vízszintes padon

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Két szabad súllyal tart meg megtámasztott tárogatást.
    Mi változik?
    Vízszintesre állított padon enyhe, állandó könyökhajlítással nyisd oldalra a súlyzókat. A törzsszög és a csigás ellenállás is változik; a könyök nem hajlik és nyúlik, mint nyomásnál.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz két kézisúlyzóval nyomó férfiról, aki nagyjából negyvenöt fokra döntött padon fekszik; két egymás melletti kép fehér háttéren. Balra a karja kinyújtva, a két súlyzó majdnem összeér. Jobbra az ismétlés alsó pontján van: a súlyzók mellkasmagasságban, a könyöke a törzsétől oldalra, a tenyere előrenéz. Mindkét képen piros a mellizom és a váll elülső része, legerősebben a kulcscsonttól a vállig húzódó felső mellizom; a test többi része fehér. A felkar hátulja nincs kiemelve. A bemutatott padszög, könyökhelyzet és előrenéző tenyér egy-egy lehetőség, nem a gyakorlat kötelező kivitelezése.

    Eltérő mozgás

    Nyomás döntött padon kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Általánosabb összetett ferde mellnyomást kínál.
    Mi változik?
    Ferde padon a hivatkozott, előre néző tenyerű kézisúlyzós nyomást használd. Könyökhajlítás és -nyújtás váltja a közel állandó könyökű tárogató ívet, szabad súlyok a csigás fogantyúkat; külön kezdd követni a súlyt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat